腰に負担をかける動きで悪化しているかもしれません

「病院でヘルニアと言われた」
「腰からお尻、足にかけてしびれがある」
「長時間座っていると腰や足がつらい」
「前かがみになると痛みが強くなる」
「ストレッチをしているのに良くならない」

このようなお悩みはありませんか？

ヘルニアは、腰痛や足のしびれの原因としてよく聞く症状です。
特に腰椎椎間板ヘルニアでは、背骨と背骨の間にある椎間板の一部が飛び出し、神経に負担がかかることで、腰やお尻、足に痛みやしびれが出ることがあります。

ヘルニアとは？

ヘルニアとは、体の一部が本来ある位置から飛び出してしまう状態を指します。
腰のヘルニアで多いのは、腰椎椎間板ヘルニアです。

椎間板は、背骨と背骨の間でクッションのような役割をしています。
この椎間板に負担がかかり続けると、一部が後方に飛び出し、近くを通る神経を刺激することがあります。

症状として多いのは、

・腰痛
・お尻から足にかけての痛み
・足のしびれ
・長時間座るとつらい
・前かがみで痛みが強くなる
・足に力が入りにくい感じがする

などです。

ヘルニアで注意したいNG行動

ヘルニアと言われた方の中には、「腰が硬いから伸ばした方がいい」と思い、自己流でストレッチを頑張る方もいます。

しかし、症状によっては無理な前屈や強いストレッチで、かえって腰や足の痛み・しびれが悪化することがあります。

特に注意したいのは、

・痛みを我慢して前屈ストレッチをする
・長時間座りっぱなしで過ごす
・腰だけを強く揉む
・痛みがあるのに重い物を持つ
・しびれが強くなる姿勢を続ける
・自己判断で無理に運動を再開する

といった行動です。

ヘルニアの症状は、腰だけでなく神経への負担が関係していることがあります。
そのため「痛いけど伸ばせば良くなる」と考えて無理をすると、症状が長引く場合があります。

なぜ長時間座るとつらいのか？

ヘルニアの方で多いのが、長時間座っていると腰やお尻、足がつらくなるケースです。

座っている時に背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れると、腰の椎間板に負担がかかりやすくなります。
特にデスクワークや車の運転などで同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉も固まり、神経への負担が増えやすくなります。

そのため、ヘルニアによる腰痛やしびれでは、「どの姿勢で悪化するのか」を確認することがとても大切です。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止め、湿布、神経の炎症を抑える薬、ブロック注射、リハビリなどが行われることがあります。
症状が強い場合や日常生活に大きな支障がある場合は、手術を検討することもあります。

医療機関での検査や治療はとても大切です。
そのうえで、痛みやしびれを繰り返す方は、腰に負担が集まる姿勢や体の使い方も見直す必要があります。

当院の考え方

当院ではヘルニアによる腰痛や足のしびれに対して、痛みが出ている腰だけではなく、腰に負担が集まる原因を確認します。

特に、

・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻や太ももの緊張
・背中の丸まり
・体幹の使い方
・立ち方、座り方
・しびれが出る姿勢

を見ながら、腰だけが頑張らなくてもよい状態を目指します。

腰を強く揉むだけではなく、股関節・骨盤・背中まで含めて整えることで、腰への負担を減らしやすくします。

今日からできるセルフケア

痛みやしびれが強い時は無理をしないでください。

1 30分に1回立ち上がる
長時間座りっぱなしを避け、少し歩きましょう。
同じ姿勢を続けないことが大切です。

2 痛みが出る前屈は避ける
前かがみでしびれが強くなる場合は、無理に伸ばさないようにしましょう。

3 楽な姿勢で呼吸する
横向きで膝を軽く曲げるなど、腰が楽な姿勢を取り、ゆっくり息を吐いて体の力を抜きましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が急に強くなった、つま先が上がらない、排尿・排便の異常がある、安静にしていても激痛が続く、発熱を伴う、転倒や事故の後から痛みが出た場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ヘルニアによる腰痛や足のしびれは、腰だけが原因とは限りません。

長時間の座り姿勢、骨盤の傾き、股関節の硬さ、自己流の前屈ストレッチなどが、腰への負担を強めていることがあります。

病院でヘルニアと言われた方でも、姿勢や体の使い方を見直すことで、腰への負担を減らせることがあります。

腰の痛みや足のしびれを繰り返している方は、腰だけでなく股関節・骨盤・背中まで含めて一度確認してみませんか？