腰を守るのは腹筋ではなく“インナーの反応”です

「立ち上がりで腰が痛い」
「家事やデスクワークで腰が重い」
「歩くとじわじわ痛い」
「湿布でごまかしてるけど、また戻る」

このタイプの腰痛、腰を揉んでも治りにくいことがあります。
理由はシンプルで、腰が悪いというより 腰が支え役を押し付けられているから。

結論から言うと、腰痛が繰り返す人ほど
体幹（インナーマッスル）の“反応”が落ちていることが多いです。

腰は「安定させたい場所」。でも代わりに動いてしまう

本来、体は

• 体幹（腹横筋・多裂筋など）が先に働く
• 骨盤と背骨が安定する
• 股関節で動く
• 腰は支えるだけ

という順番で動くのが理想です。

ところが運動不足や座りっぱなしが続くと、
インナーが働くスイッチが入りにくくなり、腰の筋肉だけで支えるクセがつきます。

腰がずっと頑張る
→ 血流が落ちる
→ 張る・重い
→ ちょっとした動きで痛い
→ 再発しやすい

これが「腰痛が治らない」王道ルートです。

こんな腰痛は“体幹スイッチOFF”かもしれません

• 朝起きた時に腰が固い
• 座っていると腰が重くなる
• 反ると痛い／前かがみで痛い
• 腰と同時に膝もつらい
• ぎっくり腰を繰り返す
• 運動不足、長時間のデスクワークが多い

当てはまる方は、腰をほぐすより先に「体幹の反応」を取り戻すと変化が出やすいです。

病院や一般的な対処で戻る理由

病院では湿布・飲み薬・温熱療法などで痛みを抑えることが多いです。
整骨院では電気や揉みほぐしが中心になることもあります。

痛みは落ちても、インナーのスイッチが入らないままだと
日常動作で腰がまた頑張り、戻りやすいのが現実です。

当院の考え方｜腰だけでなく「骨盤・股関節・体幹」を評価します

当院では腰痛に対して

• 骨盤の左右差・前後の傾き
• 股関節の硬さ
• 背中（胸椎）の硬さ
• 体幹が使えているか（動作チェック）
• 重心の偏り

を確認し、腰に負担が集まり続ける条件を減らします。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 ドローイン（10秒×5回）
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を薄くする。腰は反らさない。

2 立ち上がりを“股関節”でやる
膝で前に突っ込まず、お尻を後ろに引く意識。

3 1時間に1回立つ
座りっぱなしは体幹のスイッチを切ります。30秒歩くだけでもOK。

まとめ

• 腰痛が繰り返す人ほど、体幹（インナー）が働かず腰が支え役をしていることが多い
• 湿布で戻るなら、体幹の反応と動き方を変えるのが近道
• まずはドローインと座りすぎ対策から