「立ち上がりや前かがみで腰が痛い」
「歩くとじわじわ腰が痛くなる」
「腰と同時に膝も痛い」
「運転中に腰が重い」
「朝起きる時が一番つらい」

このタイプの腰痛は、湿布やマッサージで一時的に楽になっても、また戻る…という方が少なくありません。
結論から言うと、腰が悪いというより 腰に負担が集まっていることが多いです。

腰痛とは？腰は“体の中心”だから影響が大きい

腰は体のバランスを保つ中心部。
立つ・座る・歩く・持つなど、日常動作のほとんどに関わります。
そのため、腰がうまく機能しないと生活の質が大きく下がります。

なぜ腰と膝が同時に痛くなるのか？

腰と膝が同時に痛い人に多いのが、重心の偏りです。

重心が偏る
↓
骨盤が傾く／ねじれる
↓
股関節の動きが落ちる
↓
膝と腰が代わりに頑張る
↓
腰痛＋膝痛がセットで出る

「腰だけ治療しても膝が残る」
「膝だけ治療しても腰が戻る」
という方は、この連動が起きていることがあります。

病院や一般的な整骨院での対処

病院では湿布・飲み薬・温熱療法などで痛みを抑えることが一般的です。
整骨院では電気や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽い症状なら落ち着く場合もありますが、
「楽になる→戻る」を繰り返す場合は、重心や骨盤・股関節の問題が残っている可能性があります。

当院の考え方｜腰だけでなく“つながり”で評価します

当院では腰痛を

• 骨盤の左右差・前後の傾き
• 股関節の硬さ
• 足首の動き
• 立ち方・歩き方（重心の偏り）
• 背骨（胸椎・腰椎）の硬さ

まで確認し、腰に負担が集まり続ける条件を減らします。

腰は結果として痛い場所。
原因を全体から整理して、負担を分散させることが改善の近道です。

今日からできるセルフケア（3分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 片足重心をやめる（30秒）

立つ時は両足に半分ずつ。これだけで腰が楽になる人もいます。

2 膝倒し（1分）

仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す（10回×2）

3 腸腰筋ストレッチ（左右30秒）

片膝立ちで股関節前を伸ばす（腰を反らさない）

受診の目安（重要）

• 足のしびれ・脱力が強い／悪化している
• 排尿・排便の異常
• 発熱を伴う
• 安静でも強い痛みが続く
• 転倒など外傷がある

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

• 腰と膝が同時に痛い人ほど、重心の偏りで負担が集まっていることが多い
• 痛い場所だけを追うより、骨盤・股関節・足首まで含めて見直すのが近道
• まずは「片足重心をやめる」＋「膝倒し」＋「腸腰筋」から