原因は寝る前の首の状態かもしれません

「枕を変えたのに寝違える」
「朝起きると首が痛くて動かしにくい」
「同じ場所を何度も寝違える」
「寝返りをすると首が痛い」
「首こりや肩こりが慢性的にある」

このような寝違えでお悩みではありませんか？

寝違えが続くと、「枕が合っていないのかな」「寝相が悪いのかな」と考える方は多いです。
もちろん枕や寝る姿勢が影響することもあります。

しかし、枕を変えても寝違えを繰り返す場合は、寝る前から首まわりが硬くなっている可能性があります。

寝違えとは？

寝違えは、首まわりの筋肉や関節に負担がかかり、朝起きた時に首の痛みや動かしにくさが出る状態です。

症状として多いのは、

・首を左右に向けない
・上や下を向くと痛い
・振り返るとズキッと痛い
・首から肩、肩甲骨まわりまで張る
・寝返りや起き上がりで痛い

などです。

軽い寝違えであれば数日で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は、首に負担が集まりやすい状態が残っていることがあります。

なぜ枕を変えても寝違えるのか？

寝違えは、寝ている時だけの問題ではありません。

日中の姿勢や疲労が積み重なり、寝る前から首や肩が固まっていると、睡眠中に首がうまく回復できないことがあります。

特に、

・長時間のデスクワーク
・スマホを見る時間が長い
・猫背や巻き肩
・肩が上がったまま力が抜けない
・目の疲れが強い
・噛みしめ癖がある
・冷えや睡眠不足がある

このような状態が続くと、首まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

その状態で寝ると、少し首に負担がかかっただけでも痛みが出やすくなります。
つまり、枕が悪いというよりも、枕に首が合わせられないほど、首まわりが硬くなっている可能性があります。

寝る前の首の状態が大切です

朝の寝違えを防ぐには、寝ている時の姿勢だけでなく、寝る前の首の状態を整えることが大切です。

首こりや肩こりが強いまま寝ると、睡眠中も体の緊張が抜けにくくなります。
また、呼吸が浅い方や噛みしめがある方は、寝ている間も首肩に力が入りやすい傾向があります。

そのため、寝違えを繰り返す方は、枕だけでなく、首・肩・肩甲骨・背中・呼吸まで含めて見直すことが必要です。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、温熱療法などで痛みを抑えることが一般的です。
整骨院や整体院では、電気治療や首肩まわりの施術を行うことがあります。

軽い症状であれば、これらで落ち着くこともあります。

しかし、

「枕を変えても繰り返す」
「同じ場所を何度も寝違える」
「首こりや肩こりも強い」
「朝だけでなく日中も首が重い」

という方は、首だけを見ても戻ってしまうことがあります。

当院の考え方

当院では寝違えに対して、痛みが出ている首だけではなく、首に負担が集まる原因を確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・肩甲骨の位置と動き
・背中の硬さ
・肋骨の動き、呼吸の浅さ
・目の疲れ
・噛みしめによる顎まわりの緊張
・日常姿勢のクセ

を見ながら、首が頑張りすぎない状態を目指します。

首を揉むだけではなく、肩甲骨や背中が動きやすい状態を作ることで、寝ている間に首が回復しやすい体づくりにつながります。

今日からできる寝違え予防セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 寝る前に首の後ろを温める
蒸しタオルで首の付け根から肩にかけて温めます。
冷えや緊張がゆるむと、首まわりが楽になりやすくなります。

2 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩に入った力をリセットしましょう。

3 吐く息を長くする
鼻から軽く吸い、口からゆっくり吐きます。
呼吸を整えることで、寝る前の体の緊張が抜けやすくなります。

受診の目安

腕や手のしびれ、脱力がある、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、事故や転倒後から痛い、夜も眠れないほど痛い、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

寝違えは、枕や寝相だけが原因とは限りません。

寝る前から首こりや肩こり、猫背、目の疲れ、噛みしめ、呼吸の浅さがあると、睡眠中に首が回復しにくくなり、朝の痛みにつながることがあります。

枕を変えても寝違えを繰り返す方は、首だけでなく肩甲骨・背中・呼吸まで含めて一度見直してみませんか？