歩くほど腰がつらいのは、衝撃の逃げ道がないサインかもしれません

「歩くとじわじわ腰が痛い」
「立ち上がりで腰がズキッ」
「運転やデスクワークで固まる」
「腰と一緒に膝も痛い」

このタイプの腰痛、腰を揉んでも戻ることがあります。
理由はシンプルで、腰が悪いというより 腰に負担が集まっているから。

そして意外と見落とされる“負担の入口”が
足首の硬さです。

結論：足首が硬いと、腰が衝撃を受け止めます

本来、歩くときの衝撃は

足首
↓
膝
↓
股関節
↓
骨盤
↓
背骨

と順番に分散されます。

でも足首が硬いと、最初のクッションが使えません。
すると衝撃が上に伝わり、腰が代わりに受け止めます。

結果として

• 歩くほど腰が重い
• 片側の腰だけ張る
• 腰と膝が同時に痛い
• ふくらはぎが張りやすい

が起きやすくなります。

こんな腰痛は“足首タイプ”かもしれません

• 歩くと痛みが増える
• 靴底の減り方が左右で違う
• 片足重心のクセがある
• ふくらはぎがパンパン
• 膝の痛みもある
• 段差や階段で腰がつらい

当てはまる方は、腰より先に足首と重心を見直す価値があります。

病院や一般的な対処で戻る理由

湿布・痛み止め・電気・揉みほぐしで痛みが落ち着いても、
足首が硬いままだと歩き方（衝撃の分散）が変わらず、腰に負担が戻ります。

「楽になる→再発」の人は、痛みの場所ではなく“衝撃の入口”が残っているかもしれません。

当院の考え方｜腰を診ながら「足首と重心」も評価します

当院では腰痛に対して

• 骨盤と股関節の硬さ
• 足首の可動域（背屈）
• 重心の偏り（立ち方・歩き方）
• 腰が代償している動作のクセ

まで確認し、腰に負担が集まり続ける条件を減らします。

腰だけでなく、下から整えると腰が軽くなる方も多いです。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理せず中止してください。

1 足首パタパタ（10回）

椅子に座って、つま先を上げ下げ10回。
足首のスイッチを入れます。

2 ふくらはぎゆるめ（30秒）

ふくらはぎを軽くさする／なでる。
押しすぎない。血を通す感覚でOK。

3 片足重心をやめる（30秒）

立つときは両足に半分ずつ。
これだけで腰が楽になる人もいます。

まとめ

• 腰痛が長引く人ほど、足首が硬くて衝撃が腰に集まっていることがある
• 歩くほど痛い腰痛は「衝撃の入口（足首）」を見直すと改善のヒントが出やすい
• 腰だけでなく、足首・重心・骨盤まで含めて整えるのが近道