デスクワークで増える「背中の痛み」の本当の話

「背中が重だるく、疲れると痛い」
「背中の痛みが慢性化している」
「家事やデスクワークで背中に鈍い痛みが出る」
「肩こり・腰痛に加え、背中まで痛くなってきた」
「ちょっと負担がかかると痛みがしばらく続く」

背中の痛みは原因が一つとは限らず、対処を間違えると長引きやすい症状です。
湿布やマッサージで一時的に楽になっても、すぐ戻る…という方も少なくありません。

背中の痛みとは？（タイプはいろいろ）

背中の痛みは、さまざまな原因で起こります。代表的には

• 筋肉や関節の炎症による痛み（いわゆるギックリ背中）
• 重だるい痛み
• 継続した鈍痛
• 鈍痛と激痛を繰り返す痛み

多くは日常生活の負担や姿勢のクセの積み重ねで起こり、慢性化しやすいのが特徴です。

病院や一般的な整骨院での対処

病院では検査を行い、異常がなければ薬や運動療法で様子を見ることが多いです。
整骨院では電気治療・揉みほぐしなどが中心になることもあります。

軽い症状なら落ち着く場合もありますが、
改善しない場合は「痛い場所」ではなく、痛みが出る条件が残っている可能性があります。

なぜ治らない？背中の痛みの本当の原因

背中の痛みが長引く原因として多いのは

• 不良姿勢（猫背・巻き肩）
• 胸椎（背中の背骨）の硬さ
• 肋骨の動きの低下（呼吸が浅い）
• 骨盤・脊椎のゆがみ
• 体の左右差（重心の偏り）

骨盤や脊椎が歪むと、背中につく筋肉が引っ張られ、正常に収縮できなくなります。
その結果、体を動かした時に痛みが出やすくなります。

また、背中の硬さは肩こり・腰痛・頭痛・疲労感・目の疲れ・不眠など、他の不調ともつながりやすいのが特徴です。

当院の考え方｜背中だけでなく「背骨・肋骨・骨盤」まで見ます

当院では背中の痛みに対して

• 胸椎の動き（硬さ・左右差）
• 肋骨の動き（呼吸の浅さ）
• 肩甲骨の位置
• 骨盤の傾きや重心の偏り
• 背中に負担が集中する生活動作

を確認し、背中に痛みが出る条件を減らしていきます。

背中は“結果として痛い場所”。
原因を全体から整理することで、改善のヒントが見つかりやすくなります。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 胸を開く呼吸（30秒）
吸うより「吐く息」を長く。呼吸が入ると背中がゆるみやすいです。

2 タオル胸椎ストレッチ（30秒）
丸めたタオルを背中の下に置き仰向けで30秒。背中が動きやすくなります。

3 1時間に1回立つ（30秒）
座りっぱなしは背中を固めます。30秒歩くだけでも違います。

受診の目安（重要）

• 動かさなくても痛い、夜も痛くて眠れない
• 発熱、息苦しさ、胸の痛みなどを伴う
• 転倒など外傷後に悪化した
• しびれ・脱力が強い
• 痛みが急激に悪化している

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

• 背中の痛みは姿勢・胸椎・肋骨・骨盤など全身の影響で長引くことがある
• 湿布や揉みほぐしで戻るなら、背中に負担が集まる条件を見直す価値がある
• まずは呼吸と胸椎を動かすケアから始めるのがおすすめ