ヘルニアと言われた腰の痛み・しびれへ

「腰からお尻、足にかけて痛みやしびれがある」
「長時間座っていると足がしびれてくる」
「前かがみになると腰や足がつらい」
「病院でヘルニアと言われた」
「湿布や痛み止めだけではなかなか変わらない」

このようなお悩みはありませんか？

ヘルニアは、腰痛や足のしびれの原因としてよく聞く症状です。
特に腰椎椎間板ヘルニアでは、背骨と背骨の間にある椎間板の一部が飛び出し、神経に負担がかかることで、腰やお尻、足に痛みやしびれが出ることがあります。

ヘルニアとは？

ヘルニアとは、体の一部が本来ある位置から飛び出してしまう状態を指します。
腰のヘルニアで多いのは、腰椎椎間板ヘルニアです。

椎間板は、背骨と背骨の間でクッションのような役割をしています。
この椎間板に負担がかかり続けると、一部が後方に飛び出し、近くを通る神経を刺激することがあります。

症状として多いのは、

・腰痛
・お尻から足にかけての痛み
・足のしびれ
・長時間座るとつらい
・前かがみで痛みが強くなる
・足に力が入りにくい感じがする

などです。

ただし、画像上ヘルニアがあると言われても、症状の出方には個人差があります。
大切なのは、画像だけで判断するのではなく、どの姿勢や動作で痛み・しびれが出るのかを確認することです。

なぜヘルニアの症状は長引くのか？

ヘルニアによる腰痛やしびれは、腰だけの問題とは限りません。

長時間のデスクワークやスマホ姿勢で背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れた状態が続くと、腰の椎間板に負担がかかりやすくなります。
また、股関節が硬いと、本来股関節で行うはずの動きを腰で代わりに行うことになります。

その結果、

・長時間座りっぱなし
・猫背や骨盤後傾
・股関節の硬さ
・お尻や太ももの緊張
・体幹の支えが弱い
・前かがみ姿勢が多い
・重心の偏り

などが重なり、腰に負担が集まりやすくなります。

つまり、痛みやしびれは腰や足に出ていても、姿勢・股関節・骨盤の動きが関係していることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止め、湿布、神経の炎症を抑える薬、ブロック注射、リハビリなどが行われることがあります。
症状が強い場合や、日常生活に大きな支障がある場合は、手術を検討することもあります。

もちろん、医療機関での検査や治療はとても大切です。

しかし、

「薬を飲んでいるが繰り返す」
「座るとすぐつらくなる」
「腰を揉んでもあまり変わらない」
「姿勢によってしびれが出る」

という方は、腰に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院ではヘルニアによる腰痛や足のしびれに対して、痛みが出ている腰だけではなく、腰に負担が集まる体の状態を確認します。

特に、

・骨盤の傾き
・股関節の動き
・お尻や太ももの緊張
・背中の丸まり
・体幹の使い方
・立ち方、座り方
・痛みやしびれが出る姿勢

を見ながら、腰だけが頑張らなくてもよい状態を目指します。

腰を強く揉むだけではなく、股関節・骨盤・背中まで含めて整えることで、腰への負担を減らしやすくします。

今日からできるセルフケア

痛みやしびれが強い時は無理をしないでください。

1 長時間座りっぱなしを避ける
30分に1回は立ち上がり、少し歩きましょう。
同じ姿勢が続くと、腰への負担が増えやすくなります。

2 膝を軽く倒す
仰向けで膝を立て、痛みの出ない範囲で左右にゆっくり倒します。
腰まわりの緊張をやさしくゆるめます。

3 股関節の前を軽く伸ばす
片膝立ちで股関節の前側を伸ばします。
腰を反らしすぎず、気持ちよい範囲で行いましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が急に強くなった、つま先が上がらない、排尿・排便の異常がある、安静にしていても激痛が続く、発熱を伴う、転倒や事故の後から痛みが出た場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ヘルニアによる腰痛や足のしびれは、腰だけが原因とは限りません。

猫背や骨盤後傾、股関節の硬さ、長時間の座り姿勢が重なることで、腰に負担が集まりやすくなります。

病院でヘルニアと言われた方でも、姿勢や体の使い方を見直すことで、腰への負担を減らせることがあります。

腰の痛みや足のしびれを繰り返している方は、腰だけでなく股関節・骨盤・背中まで含めて一度確認してみませんか？