背中の痛みがなかなか改善しない

「背中が重だるい」
「肩甲骨の内側がズーンと痛い」
「デスクワーク中に背中が張ってくる」
「深呼吸をすると背中がつっぱる」
「マッサージをしてもすぐ戻る」

このような背中の痛みでお悩みではありませんか？

背中の痛みは、筋肉の疲れや使いすぎだけが原因と思われがちです。
しかし、なかなか改善しない背中の痛みは、姿勢の崩れや肩甲骨の動き、肋骨の硬さが関係していることがあります。

背中の痛みとは？

背中は、首・肩・腰をつなぐ大切な場所です。
姿勢を支えるだけでなく、腕を動かす時や呼吸をする時にも働いています。

症状として多いのは、

・肩甲骨の内側が痛い
・背中全体が重だるい
・背中が張って呼吸が浅い
・長時間座るとつらい
・首こりや肩こりもある
・腰まで重く感じる

などです。

一時的な疲労であれば休息や入浴で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は背中に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ背中が痛くなるのか？

背中の痛みで多い原因の一つが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢です。

画面を見る時間が長くなると、頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。
この姿勢では、肩甲骨が外側に開き、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

さらに、猫背や巻き肩が続くと肋骨が広がりにくくなり、呼吸が浅くなりやすいです。
呼吸が浅い状態では体が緊張しやすく、背中まわりの筋肉も力が抜けにくくなります。

その結果、

デスクワークが続く
↓
頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
肋骨が硬くなり呼吸が浅くなる
↓
背中の痛みや重だるさにつながる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは背中に出ていても、原因は姿勢・肩甲骨・肋骨・呼吸に隠れている場合があります。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止めや湿布、必要に応じて検査などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「揉んでもその場だけ」
「仕事をするとすぐ戻る」
「肩甲骨の奥の痛みが取れない」
「深呼吸がしづらい」
「首や腰も一緒につらい」

という方は、背中だけを見ても改善しにくいことがあります。

当院の考え方

当院では背中の痛みに対して、痛みが出ている背中だけではなく、背中に負担が集まる原因を確認します。

特に、

・頭の位置
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の位置と動き
・背中の硬さ
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・首や腰とのつながり
・骨盤や姿勢のバランス

を見ながら、背中に負担が集中しにくい状態を目指します。

背中だけを強く揉むのではなく、肩甲骨や肋骨、首や腰まで含めて整えることで、姿勢や呼吸の負担を減らしやすくします。

今日からできる背中のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩甲骨まわりの力みをリセットしましょう。

2 胸を開いて息を吐く
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
吸うよりも吐く息を長くすると、背中の緊張が抜けやすくなります。

3 1時間に1回立ち上がる
座りっぱなしが続くと背中が丸まりやすくなります。
30秒だけでも立ち上がり、背中を伸ばしましょう。

受診の目安

安静にしていても強く痛む、夜間痛がある、発熱や息苦しさを伴う、胸の痛みがある、外傷後から痛い、しびれや脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

背中の痛みは、背中だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワーク、猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、肋骨の硬さ、呼吸の浅さが重なることで、背中に負担が集中しやすくなります。

マッサージをしてもすぐ戻る背中の痛みは、背中だけでなく肩甲骨・肋骨・首・腰まで含めて見直すことが大切です。

背中の重だるさや肩甲骨まわりの痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？