原因は寝る前の首の状態かもしれません

「枕を変えても寝違える」
「朝起きると首が痛い」
「毎回同じ場所を寝違える」
「寝返りで首がズキッとする」
「首こりや肩こりが慢性的にある」

このような寝違えでお悩みではありませんか？

寝違えを繰り返すと、「枕が合っていないのかな」と考える方は多いです。
もちろん枕の高さや寝る姿勢が首に負担をかけることはあります。

しかし、枕を変えても改善しない寝違えは、寝る前から首まわりが固まっていることが原因になっている場合があります。

結論から言うと、寝違えを繰り返す方は「枕」だけでなく、「寝る前の首の状態」を見直すことが大切です。

寝違えとは？

寝違えは、首まわりの筋肉や関節に負担がかかり、首を動かす時に痛みが出る状態です。

症状として多いのは、

・左右に振り向けない
・上や下を向くと痛い
・首から肩まで張る
・寝返りで痛みが出る
・起き上がる時に首がつらい

などです。

軽い寝違えであれば数日で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は、首に負担が集まりやすい状態が残っている可能性があります。

枕を変えても寝違える理由

寝違えは、寝ている時だけの問題ではありません。

特に多いのが、寝る前から首や肩が緊張している状態です。

たとえば、

・スマホやパソコンで頭が前に出ている
・猫背や巻き肩が強い
・肩が上がったまま力が抜けない
・首の後ろが冷えている
・目の疲れが強い
・噛みしめ癖がある
・呼吸が浅く、体が緊張している

このような状態が続くと、寝る前から首まわりが休みにくい状態になります。

そのまま眠ると、睡眠中に首がうまく回復できず、朝起きた時に痛みやこわばりとして出やすくなります。

つまり、寝違えは「枕が悪い」だけではなく、寝る前から首が限界に近かった可能性があるのです。

寝違えを繰り返す人の共通点

寝違えを繰り返す方には、いくつかの共通点があります。

・首こりや肩こりがいつもある
・仕事中に肩へ力が入りやすい
・長時間デスクワークが多い
・スマホを見る時間が長い
・睡眠が浅い
・朝起きても疲れが残る
・頭痛や目の疲れも出やすい

このような方は、寝る時の姿勢だけでなく、日中から首に負担がかかっている可能性があります。

当院の考え方

当院では寝違えに対して、痛みが出ている首だけでなく、首に負担が集まる原因を確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・肩甲骨の位置と動き
・背中の硬さ
・肋骨の動き、呼吸の浅さ
・目の疲れ
・顎まわりの緊張

を見ながら、首が頑張りすぎない状態を目指します。

首を揉むだけではなく、肩甲骨や背中、呼吸まで含めて整えることで、寝ている間に首が回復しやすい体づくりにつながります。

今日からできる寝違え予防セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 首の後ろを温める
寝る前に蒸しタオルで首の付け根から肩にかけて温めます。
冷えや緊張がゆるみやすくなります。

2 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
10回ほど行い、肩の力みをリセットしましょう。

3 吐く息を長くする
鼻から軽く吸い、口からゆっくり吐きます。
吐く息を長くすると、首肩の緊張が抜けやすくなります。

まとめ

寝違えは、枕や寝相だけが原因とは限りません。

寝る前の首こり、肩こり、猫背、冷え、目の疲れ、噛みしめなどが積み重なることで、朝の首の痛みにつながることがあります。

枕を変えても寝違えを繰り返す方は、寝る前の首の状態を一度見直してみませんか？