原因は肩だけではないかもしれません

「肩を揉んでもすぐ戻る」
「首から肩にかけて常に重だるい」
「デスクワーク中に肩がガチガチになる」
「肩こりから頭痛や吐き気が出ることがある」
「肩甲骨まわりまで張ってつらい」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、肩の筋肉が硬くなっているだけと思われがちです。
しかし、なかなか改善しない肩こりは、肩だけではなく、肩甲骨の動きや姿勢、呼吸の浅さが関係していることがあります。

肩こりとは？

肩こりは、首から肩、背中にかけて筋肉が緊張し、重だるさや張り、痛みを感じる状態です。

症状として多いのは、

・首から肩が重い
・肩甲骨の内側が張る
・頭痛が出やすい
・目が疲れやすい
・腕までだるくなる
・朝起きても肩がこっている

などです。

軽い疲れであれば休息や入浴で楽になることもありますが、繰り返す肩こりは、肩に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ肩こりは起こるのか？

肩こりで多い原因の一つが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢です。

頭が前に出て、背中が丸まり、肩が内側に入る姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開きやすくなります。
この状態では、首や肩の筋肉が常に引っ張られ、頭の重さを支えるために働き続けることになります。

さらに、猫背や巻き肩が続くと肋骨が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態では体が緊張しやすく、首肩まわりの力が抜けにくくなります。

つまり肩こりは、肩だけの問題ではなく、

姿勢が崩れる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
首肩の筋肉が緊張し続ける
↓
肩こりが慢性化する

という流れで起こることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが使われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療やマッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「揉んでもその場だけ」
「仕事をするとすぐ戻る」
「肩こりから頭痛が出る」
「肩甲骨まわりまで重だるい」

という方は、肩に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、硬くなっている肩だけではなく、肩こりを起こしやすい体の状態を確認します。

特に、

・頭の位置
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の位置と動き
・背中の硬さ
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・首や腕の緊張
・骨盤や姿勢のバランス

を見ながら、肩だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

肩を揉むだけでなく、肩甲骨や背中、肋骨が動きやすい状態を作ることで、首肩の力みを減らしやすくなります。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩に入った力をリセットしましょう。

2 胸を開く呼吸
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
吸うよりも吐く息を長くすると、肩の力が抜けやすくなります。

3 1時間に1回、肩甲骨を動かす
肘を軽く後ろに引き、肩甲骨を寄せるように動かします。
デスクワークで固まった背中をリセットしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれ、脱力がある、強い頭痛や吐き気を伴う、胸の痛みや息苦しさがある、安静にしていても痛みが強い、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、呼吸の浅さが重なることで、首肩に負担が集中し、肩こりが慢性化することがあります。

マッサージをしてもすぐ戻る肩こりは、肩だけでなく肩甲骨・背中・肋骨・呼吸まで含めて見直すことが大切です。

つらい肩こりや肩甲骨まわりの重だるさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？