急に腰が痛くなった

「急に腰が痛くなって動けない」
「立ち上がろうとした瞬間に腰が抜けたように痛い」
「前かがみになった時に腰がズキッとした」
「寝返りや起き上がりがつらい」
「何度もぎっくり腰を繰り返している」

このようなぎっくり腰でお悩みではありませんか？

ぎっくり腰は、重い物を持った時や急に動いた時に起こるものと思われがちです。
しかし実際には、その瞬間だけが原因ではなく、日頃から腰に負担がたまり続け、限界を超えたタイミングで強い痛みとして出てくることがあります。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰とは、急に腰へ強い痛みが出て、動くことが難しくなる状態です。
正式には急性腰痛と呼ばれることもあります。

症状として多いのは、

・立つ、座る動作がつらい
・前かがみになれない
・寝返りで腰が痛い
・靴下を履くのがつらい
・腰が抜けそうで歩くのが怖い
・腰を伸ばすことができない

などです。

軽い場合は数日で動きやすくなることもありますが、繰り返す場合は、腰に負担が集まりやすい体の状態が残っている可能性があります。

なぜぎっくり腰は起こるのか？

ぎっくり腰は、突然起こったように感じます。
しかし多くの場合、その前から腰まわりには負担がたまっています。

たとえば、

・長時間のデスクワーク
・座りっぱなしの姿勢
・股関節の硬さ
・お尻や太ももの張り
・寝不足や疲労
・急な運動や重い物を持つ動作
・前かがみが多い生活

このような状態が続くと、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

本来、前かがみや立ち上がり、物を持つ動作では、腰だけでなく股関節・骨盤・お尻・背中が連動して動きます。
しかし、股関節や背中が硬くなると、腰だけで体を支える動きになりやすくなります。

その結果、

日頃の姿勢や疲労がたまる
↓
股関節や背中が硬くなる
↓
腰だけで動くクセがつく
↓
前かがみや立ち上がりで腰に負担が集中する
↓
限界を超えてぎっくり腰につながる

という流れが起こることがあります。

つまり、ぎっくり腰は「たまたま急に起きた痛み」ではなく、体からの限界サインとして出ている場合があります。

ぎっくり腰直後に注意したいこと

ぎっくり腰になった直後は、無理に動かしたり、強く伸ばしたりしないことが大切です。

早く治したいと思って、腰をグイグイ伸ばす、強く揉む、痛みを我慢してストレッチをするなどの行動は、かえって痛みを強くすることがあります。

特に、

・痛い方向に無理に動かす
・腰を強く揉む
・自己流で強いストレッチをする
・長時間お風呂で温めすぎる
・我慢して普段通り仕事をする
・腰を反らして無理に伸ばす

このような行動は注意が必要です。

まずは痛みが出にくい姿勢を探し、無理のない範囲で過ごすことが大切です。
完全に寝たきりになる必要はありませんが、痛みを強くする動きは避けましょう。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬、必要に応じて画像検査などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、マッサージなどが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「何度もぎっくり腰を繰り返す」
「腰を揉んでも不安が残る」
「前かがみになるのが怖い」
「股関節やお尻も硬い」
「仕事で座りっぱなしが多い」

という方は、痛みが出ている腰だけでなく、ぎっくり腰を起こしやすい体の使い方を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院ではぎっくり腰に対して、痛みが出ている腰だけではなく、なぜ腰に負担が集中しているのかを確認します。

特に、

・痛みが出る動作
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻や太ももの緊張
・背中の丸まり
・体幹の使い方
・立ち上がりや前かがみのクセ
・日常生活での負担

を見ながら、腰だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

痛みが強い時期は無理に刺激を入れすぎず、状態に合わせて施術を行います。
痛みが落ち着いてきたら、股関節・骨盤・背中まで含めて整え、再発しにくい体づくりにつなげていきます。

今日からできるぎっくり腰セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 楽な姿勢を探す
横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、腰が楽な姿勢で休みましょう。

2 起き上がりは横向きから
仰向けから一気に起き上がると腰に負担がかかります。
一度横向きになり、腕で体を支えながらゆっくり起き上がりましょう。

3 痛みのない範囲で少しずつ動く
完全に動かない状態が長すぎると、体が固まりやすくなります。
痛みが強くならない範囲で、少しずつ動きましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が強い、つま先が上がりにくい、排尿・排便の異常がある、発熱を伴う、転倒や事故の後から痛い、安静にしていても激痛が続く場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ぎっくり腰は、急に起こったように感じても、日頃の姿勢や疲労、股関節の硬さ、骨盤や背中の動きの悪さが積み重なって起こることがあります。

痛みが出ている腰だけを揉んでも、腰に負担が集まりやすい動き方が残っていると、再発を繰り返しやすくなります。

ぎっくり腰を繰り返している方は、腰だけでなく股関節・骨盤・背中・日常動作まで含めて見直すことが大切です。

急な腰の痛みや、繰り返すぎっくり腰でお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？