原因は「腰」より股関節とお尻かもしれません

「デスクワークをしていると腰が重くなる」
「長時間座った後、立ち上がる時に腰が痛い」
「座っているだけなのに腰がつらい」
「仕事終わりになると腰が固まっている」
「マッサージをしてもまた戻ってしまう」

このような腰痛でお悩みではありませんか？

特にデスクワークが多い方は、腰を激しく使っていないのに痛みが出ることがあります。
結論から言うと、長時間座って起こる腰痛は、腰そのものよりも股関節やお尻の硬さが関係していることがあります。

座っているだけで腰が痛くなる理由

座っている姿勢は、一見楽に見えます。
しかし長時間続くと、骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰の自然なカーブが崩れます。

その結果、

・腰の筋肉が伸ばされ続ける
・お尻の筋肉が圧迫される
・股関節が固まりやすくなる
・背中が丸まり、猫背になる
・立ち上がる時に腰へ負担が集中する

という状態になりやすくなります。

特に、椅子に浅く座って背中を丸める姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れ、腰まわりの筋肉が常に引っ張られた状態になります。

これが「座っているだけなのに腰が痛い」原因の一つです。

立ち上がる時に痛いのはなぜ？

長時間座っていると、股関節やお尻の筋肉が固まりやすくなります。
その状態で急に立ち上がると、本来股関節が動くべきところを腰が代わりに動こうとします。

股関節が固まる
↓
骨盤が動きにくい
↓
立ち上がる時に腰が頑張る
↓
腰にズキッと痛みが出る

この流れです。

つまり、痛みは腰に出ていても、原因は股関節やお尻の硬さに隠れていることがあります。

病院や一般的な整骨院での対処

病院では湿布や痛み止め、温熱療法などで痛みを抑えることが一般的です。
整骨院や整体院では、電気治療や腰まわりの揉みほぐしが中心になることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、デスクワークの姿勢や股関節の硬さが残ったままだと、仕事をしているうちにまた腰痛が戻ってしまうことがあります。

「施術後は楽だけど、数日で戻る」
「仕事終わりになると毎回つらい」
「座っている時間が長いと腰が固まる」

このような方は、腰だけではなく座り方や股関節の動きを見直す必要があります。

当院の考え方｜腰だけでなく「骨盤・股関節・姿勢」を確認します

当院では、デスクワークによる腰痛に対して、痛い腰だけを確認するのではなく、体全体の使い方を見ていきます。

特に、

・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻の筋肉の緊張
・背中の丸まり
・座り方のクセ
・立ち上がる時の動き方

を確認し、腰に負担が集中しない状態を目指します。

腰を揉むだけではなく、骨盤と股関節が動きやすい状態を作ることで、立ち上がりや長時間座位での負担を減らしていきます。

今日からできる腰痛セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 1時間に1回立ち上がる
長時間座りっぱなしが続くと、股関節とお尻が固まりやすくなります。
1時間に1回、30秒だけでも立ち上がるようにしましょう。

2 お尻ストレッチ
椅子に座ったまま、片足を反対の膝に乗せます。
背中を丸めすぎず、体を少し前に倒すとお尻が伸びます。

3 股関節前ストレッチ
片膝立ちになり、股関節の前側を軽く伸ばします。
腰を反らさず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

受診の目安

次のような症状がある場合は、医療機関での評価もおすすめです。

・足のしびれや脱力がある
・排尿、排便の異常がある
・安静にしていても強く痛む
・発熱を伴う
・転倒や事故の後から痛い
・痛みが急激に悪化している

まとめ

長時間座ると腰が痛くなる方は、腰そのものだけでなく、股関節やお尻の硬さ、骨盤の傾きが関係していることがあります。

座りっぱなしで股関節が固まると、立ち上がる時や歩き出しで腰に負担が集中しやすくなります。

湿布やマッサージで一時的に楽になっても繰り返す場合は、腰だけでなく座り方・骨盤・股関節まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺でデスクワークによる腰痛にお悩みの方は、我慢せず一度ご相談ください。