ぎっくり腰は突然ではありません

「朝、顔を洗おうとした瞬間に腰が痛くなった」
「荷物を持ち上げた時に腰が抜けそうになった」
「くしゃみをしただけで腰に激痛が走った」
「立つ・座る・寝返りがつらい」
「一度座ると、次に立ち上がるのが怖い」

このような急な腰の痛みは、いわゆるぎっくり腰でよく見られます。

ぎっくり腰は突然起きたように感じますが、実は多くの場合、前日までの疲労や姿勢のクセが積み重なって起こります。
結論から言うと、ぎっくり腰は「その瞬間の動作」だけが原因ではありません。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、腰まわりの筋肉・関節・靭帯などに急な負担がかかり、強い痛みが出る状態です。
医学的には急性腰痛と呼ばれることもあります。

特徴としては、

・急に腰に強い痛みが出る
・前かがみ、立ち上がり、寝返りがつらい
・腰が伸びない
・歩くのが不安
・痛みで体に力が入る

などがあります。

痛みが強いと「骨に異常があるのでは」と不安になる方も多いですが、筋肉や関節の強い緊張、炎症のような状態で起こることも少なくありません。

なぜぎっくり腰は起こるのか？

ぎっくり腰のきっかけは、人によってさまざまです。

・重い物を持ち上げた
・前かがみになった
・朝起き上がった
・くしゃみをした
・長時間座った後に立ち上がった
・体をひねった

ただし、これらはあくまで「最後のきっかけ」です。

実際には、

・腰の疲労が抜けていない
・股関節が硬い
・骨盤の動きが悪い
・背中が丸まりやすい
・長時間のデスクワークで体が固まっている
・睡眠不足や疲労で回復力が落ちている

などが積み重なり、腰が限界に近い状態になっていることがあります。

その状態で少し前かがみになったり、荷物を持ったり、くしゃみをした瞬間に痛みが出るのです。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止め・湿布・コルセット・安静指導などが一般的です。
必要に応じて画像検査を行うこともあります。

整骨院や整体院では、電気治療や温熱療法、腰まわりの施術を行うことが多いです。

軽いぎっくり腰であれば、数日から1週間ほどで痛みが落ち着くこともあります。
しかし、痛みが引いても原因が残っていると、また同じようにぎっくり腰を繰り返すことがあります。

当院の考え方

当院ではぎっくり腰に対して、痛みのある腰だけでなく、体全体の状態を確認します。

特に、

・痛みが出る動き
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・背中や肋骨の動き
・お尻、太もも裏の緊張
・立ち方、座り方のクセ

を見ながら、腰に負担が集まりすぎない状態を目指します。

痛みが強い時期は、無理に強く揉んだり、急にストレッチをするのではなく、まずは痛みを悪化させないことが大切です。
そのうえで、動ける範囲を少しずつ増やし、再発しにくい体づくりを行っていきます。

ぎっくり腰直後に気をつけたいこと

痛い方向に無理に伸ばす、強く揉む、長風呂で温めすぎる、自己流でボキボキ鳴らすことは避けましょう。
初期は腰まわりが防御反応で強く緊張していることがあり、強い刺激で痛みが増える場合があります。

完全に寝たきりになるよりも、痛みが強くならない範囲で、室内を少し歩くなど小さく動くことも大切です。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 楽な姿勢を取る
横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、腰が楽な姿勢を探しましょう。

2 起き上がりは横向きから
仰向けから一気に起きると腰に負担がかかります。
一度横向きになり、手で体を支えながら起き上がりましょう。

3 痛くない範囲で小さく動く
痛みが少し落ち着いたら、膝を左右に小さく倒すなど、無理のない範囲で動かしましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が強い、つま先が上がらない、排尿・排便の異常がある、安静にしていても強く痛む、発熱を伴う、転倒や事故の後から痛い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ぎっくり腰は、突然起きたように見えて、前日までの疲労や姿勢のクセが積み重なって起こることがあります。

大切なのは、痛みを落ち着かせるだけでなく、腰に負担が集まりやすい体の状態を見直すことです。

ぎっくり腰を繰り返している方、痛みが引いても不安が残る方は、早めに体の状態を確認してみませんか？