「朝、起き上がる時に腰が痛い」
「座っていると腰が重くなる」
「歩くとじわじわ痛くなる」
「前かがみや振り返りでズキッとする」

こうした腰痛、湿布やマッサージで一時的に楽になっても
すぐ戻る…という方が少なくありません。

結論から言うと、長引く腰痛ほど
腰だけの問題ではないことが多いです。

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こんな症状はありませんか？

• 立ち上がりや前かがみ、振り返りで腰が痛い
• 運転中に腰がつらい
• デスクワークや家事で鈍い痛みが出る
• 歩くとじわじわ痛くなる
• 腰と同時に膝も痛い
• 仰向け・うつ伏せが辛い／朝が一番つらい

当てはまる方は、腰を揉むより先に“負担が集まる条件”を見直す必要があるかもしれません。

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腰痛が改善しない理由：腰は「代償」しやすい場所

腰は体の中心なので、どこかが動かないと腰が代わりに頑張ります。

特に関係が深いのが
骨盤と股関節です。

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腰痛の本当の原因で多いのはこの2つ

1 股関節の硬さ

股関節が硬いと、本来股関節で受け止める動き（前かがみ・歩行・立ち上がり）を
腰が代わりに行います。これが繰り返す腰痛の典型です。

2 骨盤の傾き（左右差・前後差）

骨盤が傾くと、腰の筋肉が左右アンバランスに引っ張られます。
「片側だけ張る」「朝が特につらい」「座ると重い」などが出やすくなります。

腰と膝が同時に痛い方は、重心の偏りが関係していることもあります。

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病院や一般的な治療で多い対処

病院では湿布・飲み薬・温熱療法などで痛みを抑えることが一般的です。
整骨院では電気治療や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽い症状なら落ち着く場合もありますが、
「楽になる→戻る」を繰り返す場合は、原因側（骨盤・股関節・姿勢）が残っている可能性があります。

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当院の考え方｜腰だけでなく“土台”を整える

当院では腰痛に対して

• 骨盤の左右差・前後の傾き
• 股関節の硬さ
• 背骨（胸椎・腰椎）の動き
• 重心の偏り
• 腰が代償している動作のクセ

を確認し、腰に負担が集まり続ける条件を減らします。

腰をほぐすだけで終わらず、
腰が頑張らなくていい状態を作ることが目的です。

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今日からできる腰痛セルフケア（3分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 膝倒し（1分）

仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す（10回×2）

2 腸腰筋ストレッチ（左右30秒）

片膝立ちで股関節前を伸ばす（腰を反らさない）

3 1時間に1回立つ（30秒）

座りっぱなしを避けるだけでも腰は変わります。

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受診の目安（重要）

• 足のしびれ・脱力が強い／悪化している
• 排尿・排便の異常
• 発熱を伴う
• 安静でも強い痛みが続く
• 転倒など外傷がある

この場合は早めに医療機関で評価をおすすめします。

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まとめ

• 長引く腰痛は「腰だけ」の問題ではなく、骨盤と股関節の影響が大きいことがある
• 湿布や揉みほぐしで戻る場合は、腰に負担が集まる条件（姿勢・土台）を変える必要がある
• まずは膝倒し＋腸腰筋＋こまめに立つ、から始めるのがおすすめ