くり返す人ほど、起こる前に止められます

「昨日まで普通だったのに、今朝動けない」
「顔を洗おうとした瞬間に固まった」
「靴下を履こうとしてピキッ」

ぎっくり腰（急性腰痛）は“突然起きた”ように見えます。
でも現場で多いのは、実はその前から体が出していたサインを見落としているケースです。

結論から言うと、ぎっくり腰は
**積み重なった負担の“最後の一押し”**で起こることが多いです。

ぎっくり腰の前に出やすいサイン

ぎっくり腰を繰り返す人ほど、直前にこういう違和感が出ています。

• 腰が重い、張る
• 前かがみで「ピリッ」とくる
• 立ち上がりが固い
• お尻が張る、太もも裏が張る
• いつもより呼吸が浅い
• 寝不足、疲労、ストレスが強い
• 座っていると腰が固まる

この時点で整えておくと、発症を避けられることがあります。

なぜ“最後の一押し”が入るのか？

ぎっくり腰の背景で多いのは

• 骨盤のズレや左右差
• 股関節の硬さ
• 背中（胸椎）の硬さ
• 体幹の反応低下（インナーが働かない）
• 片足重心、足を組む癖
• 長時間座りっぱなし

この状態で腰が代償し続けていると、ある日

前かがみ
ひねり
くしゃみ
荷物を持つ
寝起き

のタイミングで“限界”を超えて発症します。

病院や一般的な対処で「クセになる」理由

痛み止めや湿布で痛みが落ち着くことはあります。
でも、骨盤や股関節の硬さ、座り方のクセが残ったままだと、同じ負担が繰り返されます。

結果として
「年に何回もやる」「怖くて動けない」
という状態になりやすいのです。

当院の考え方｜ぎっくり腰は“原因側”を整えるのが再発予防

当院では痛みが落ち着いた後に

• 骨盤の左右差・前後の傾き
• 股関節の硬さ
• 背中の硬さ
• 体幹が使えているか（動作チェック）
• 重心の偏り

を確認し、腰に負担が集まる条件を減らしていきます。

ぎっくり腰は「治す」だけでなく
再発しない体を作るのが大切です。

今日からできる“ぎっくり腰予防”3つ（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 1時間に1回立つ（30秒）
座りっぱなしが一番危険。30秒歩くだけでOK。

2 膝倒し（10回×2）
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す。骨盤周りをリセット。

3 股関節前ストレッチ（左右30秒）
片膝立ちで股関節前を伸ばす。腰は反らさない。

受診の目安（重要）

• 足のしびれ・脱力が強い／悪化
• 排尿・排便の異常
• 発熱を伴う
• 安静でも強い痛みが続く
• 外傷（転倒など）の後から悪化

この場合は早めに医療機関で評価をおすすめします。

まとめ

• ぎっくり腰は突然ではなく、前日までにサインが出ていることが多い
• 骨盤・股関節・背中・体幹の崩れが積み重なり、最後の一押しで発症する
• 予防は「座りっぱなしを減らす」「骨盤と股関節を整える」が効果的