ぎっくり腰になった直後にやってはいけないこと

「急に腰に激痛が走った」
「立ち上がれないほど腰が痛い」
「寝返りをするだけでつらい」
「靴下を履く、顔を洗う動作が怖い」
「少し動いただけで腰が抜けそうになる」

このような急な腰の痛みは、いわゆるぎっくり腰でよく見られます。

ぎっくり腰になると、早く良くしたい気持ちから、無理に伸ばしたり、強く揉んだり、温めたりしてしまう方がいます。
しかし、痛みが強い初期に間違った対処をすると、かえって長引くことがあります。

結論から言うと、ぎっくり腰直後は「無理に動かす」よりも、痛みを悪化させない範囲で少しずつ回復させることが大切です。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、腰まわりの筋肉・関節・靭帯などに急な負担がかかり、強い痛みが出る状態です。
医学的には急性腰痛と呼ばれることもあります。

特徴としては、

・前かがみができない
・立つ、座る、寝返りがつらい
・腰が伸びない
・歩くのが不安
・痛みで体に力が入る

などがあります。

痛みが強いと不安になりますが、軽度であれば数日から1週間ほどで少しずつ落ち着くこともあります。
ただし、初期対応を間違えると、痛みが長引いたり再発しやすくなる場合があります。

ぎっくり腰直後にやりがちなNG行動

ぎっくり腰になった直後は、次のような行動に注意が必要です。

1 強いストレッチをする

「固まっているから伸ばした方がいい」と思い、前屈や腰をひねるストレッチをする方がいます。
しかし痛みが強い時期に無理に伸ばすと、炎症っぽい痛みが強くなることがあります。

特に前かがみや体をひねる動きで痛みが出る場合は、無理に伸ばさないようにしましょう。

2 腰を強く揉む

ぎっくり腰直後は、腰まわりが防御反応で強く緊張していることがあります。
この時期に強く揉むと、かえって筋肉が反発して痛みが増えることがあります。

「痛いところを押せば楽になる」と思いがちですが、初期は強い刺激を避けることが大切です。

3 長風呂でしっかり温める

慢性的な腰の重だるさであれば温めて楽になることもあります。
しかし、ぎっくり腰の直後でズキズキ痛む、熱っぽい、動くと強く痛い場合は、長風呂で温めすぎると痛みが増えることがあります。

温めるか冷やすか迷う場合は、痛みの出方や状態に合わせて判断する必要があります。

4 完全に寝たきりになる

痛みが強い時は安静も必要ですが、何日もまったく動かないと、腰まわりがさらに固まりやすくなります。
痛みが強くならない範囲で、トイレや室内歩行など、少しずつ動くことも大切です。

ポイントは「無理に動く」ではなく、「痛みが悪化しない範囲で動く」です。

5 自分でボキボキ鳴らす

腰が詰まった感じがすると、自分でひねって鳴らしたくなる方もいます。
しかし、痛みが強い時期に無理なひねりを加えると、症状が悪化する可能性があります。

ぎっくり腰直後は、自己流で強い刺激を入れないようにしましょう。

では、ぎっくり腰直後はどう過ごせばいいのか？

大切なのは、腰に負担が少ない姿勢を取りながら、痛みが落ち着く範囲で少しずつ動くことです。

おすすめは、

・横向きで膝を軽く曲げる
・仰向けで膝の下にクッションを入れる
・起き上がる時は一度横向きになる
・立つ時は手で支えながらゆっくり立つ
・長時間同じ姿勢で固まらない

などです。

ぎっくり腰は「動かした方がいい」「安静にした方がいい」と極端に考えるより、痛みが強くならない範囲を探しながら過ごすことが大切です。

当院の考え方｜痛みの時期に合わせて施術します

当院ではぎっくり腰に対して、まず痛みの強さや動ける範囲を確認します。

特に、

・どの動きで痛いか
・前かがみ、反る、ひねる動作の状態
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻、太もも裏の緊張
・背中や肋骨の硬さ

を確認し、腰に負担が集まりすぎない状態を目指します。

痛みが強い時期は、無理に強い刺激を入れるのではなく、まずは痛みを悪化させないことを優先します。
そのうえで、動ける範囲を少しずつ広げ、再発しにくい体づくりにつなげていきます。

まとめ

ぎっくり腰直後は、焦って強く伸ばす、揉む、温めすぎる、無理に動かすことは避けた方が安全です。

大切なのは、痛みを悪化させない姿勢を取りながら、動ける範囲を少しずつ広げることです。

ぎっくり腰は痛みが落ち着いても、骨盤・股関節・背中の硬さが残っていると再発することがあります。

「早く動けるようになりたい」
「何度もぎっくり腰を繰り返している」

という方は、早めに体の状態を確認してみませんか？