長時間座ると腰が痛い

「デスクワーク中に腰が重だるくなる」
「長く座っていると立ち上がる時に腰が痛い」
「朝より夕方の方が腰がつらい」
「腰を揉んでもすぐ戻る」
「股関節やお尻まで張ってくる」

このような腰痛でお悩みではありませんか？

腰痛は、腰の筋肉だけが硬くなって起こると思われがちです。
しかし、長時間座るとつらくなる腰痛は、腰だけでなく股関節・骨盤・お尻の筋肉の硬さが関係していることがあります。

腰痛とは？

腰痛は、腰まわりに痛みや重だるさ、張り、動かしにくさが出る状態です。

症状として多いのは、

・座っていると腰が重くなる
・立ち上がる時に腰が痛い
・前かがみでつらい
・腰からお尻にかけて張る
・長時間同じ姿勢で悪化する
・朝や夕方に腰がつらい

などです。

軽い疲れであれば休息や入浴で楽になることもありますが、繰り返す場合は、腰に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ座ると腰が痛くなるのか？

長時間座っていると、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなります。
この姿勢が続くと、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

さらに、座っている時間が長い方は、股関節の前側やお尻の筋肉が硬くなりやすいです。
股関節が硬くなると、本来股関節で行うはずの動きを、腰が代わりに行うことになります。

その結果、

長時間座る
↓
骨盤が後ろに倒れる
↓
股関節やお尻が硬くなる
↓
立ち上がりや前かがみで腰が頑張る
↓
腰痛が出る

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは腰に出ていても、原因は骨盤・股関節・お尻の硬さに隠れている場合があります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬、必要に応じて検査などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「腰を揉んでもすぐ戻る」
「仕事をするとまた重くなる」
「立ち上がる時に毎回痛い」
「腰だけでなくお尻や股関節も硬い」

という方は、腰だけでなく、座り方や体の使い方を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では腰痛に対して、痛みが出ている腰だけではなく、腰に負担が集まる原因を確認します。

特に、

・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻や太ももの緊張
・背中の丸まり
・体幹の使い方
・立ち方、座り方
・日常動作のクセ

を見ながら、腰だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

腰を強く揉むだけではなく、股関節・骨盤・背中まで含めて整えることで、座っている時や立ち上がる時の負担を減らしやすくします。

今日からできる腰痛セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 1時間に1回立ち上がる
長時間座りっぱなしを避け、少し歩きましょう。
同じ姿勢が続くと腰への負担が増えやすくなります。

2 お尻を軽く伸ばす
椅子に座り、片方の足を反対の膝に乗せます。
背中を丸めすぎず、気持ちよい範囲で行いましょう。

3 起き上がりや立ち上がりはゆっくり
急に動くと腰に負担がかかります。
一度呼吸を整えてから、ゆっくり立ち上がりましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が強い、排尿・排便の異常がある、発熱を伴う、転倒や事故の後から痛い、安静にしていても激痛が続く場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

長時間座るとつらくなる腰痛は、腰だけが原因とは限りません。

骨盤の傾き、股関節の硬さ、お尻の緊張、背中の丸まりが重なることで、腰に負担が集中しやすくなります。

マッサージをしてもすぐ戻る腰痛は、腰だけでなく股関節・骨盤・背中まで含めて見直すことが大切です。

デスクワーク中の腰痛や、立ち上がりの腰の痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？