原因は首だけではないかもしれません

「首を左右に向けると痛い」
「上を向く、下を向く動作がつらい」
「運転中の安全確認で首が回らない」
「寝返りをすると首が痛くて目が覚める」
「首の痛みと一緒に肩こりや頭痛もある」

このような首の痛みでお悩みではありませんか？

首の痛みは、寝違えや筋肉の疲れだけで起こると思われがちです。
しかし、なかなか改善しない首の痛みは、首だけでなく姿勢・肩甲骨・背中の硬さが関係していることがあります。

首の痛みとは？

首は、頭を支えながら、上下左右に動かす大切な場所です。
また、首のまわりには神経や血管も多く、肩や腕、背中とも深くつながっています。

症状として多いのは、

・首を動かすと痛い
・首から肩にかけて張る
・肩甲骨まわりまで重い
・頭痛が出やすい
・朝起きると首が痛い
・長時間のデスクワークで悪化する

などです。

軽い疲労であれば休息で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は首に負担が集まる原因が残っている可能性があります。

なぜ首が痛くなるのか？

首の痛みで多い原因の一つが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢です。

画面を見る時間が長くなると、頭が前に出て、背中が丸まりやすくなります。
頭の位置が前にずれると、首の後ろ側の筋肉は頭を支えるために常に働き続けます。

さらに、猫背や巻き肩が続くと肩甲骨が動きにくくなり、首や肩に余計な負担がかかります。
背中や肋骨の動きも硬くなるため、呼吸が浅くなり、首肩まわりの力が抜けにくくなることもあります。

つまり首の痛みは、

姿勢が崩れる
↓
頭が前に出る
↓
肩甲骨や背中が動きにくくなる
↓
首だけで頭を支える
↓
痛みやこりが出る

という流れで起こることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬、必要に応じて検査などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療やマッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「首を揉んでもすぐ戻る」
「デスクワークをするとまた痛くなる」
「同じ場所を何度も寝違える」
「首だけでなく肩や背中もつらい」

という方は、首に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では首の痛みに対して、痛みが出ている首だけではなく、体全体のバランスを確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の位置と動き
・背中の硬さ
・肋骨の動き、呼吸の浅さ
・目の疲れや噛みしめ
・骨盤や姿勢のバランス

を見ながら、首だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

首だけを強く揉むのではなく、肩甲骨や背中、肋骨まで含めて整えることで、首が頑張りすぎない体づくりにつながります。

今日からできる首のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩の力みをリセットしましょう。

2 目線を遠くに向ける
30分に1回、画面から目を離して遠くを見ます。
頭が前に出る姿勢をリセットしやすくなります。

3 吐く息を長くする
鼻から軽く吸い、口からゆっくり吐きます。
呼吸を整えることで、首肩の緊張が抜けやすくなります。

受診の目安

腕や手のしびれ、脱力がある、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、事故や転倒後から痛い、夜も眠れないほど痛い、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

首の痛みは、首だけが原因とは限りません。

頭の位置、猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、背中や肋骨の硬さ、呼吸の浅さが重なることで、首に負担が集中しやすくなります。

首を揉んでもすぐ戻る痛みや、デスクワークで悪化する首のつらさは、首だけでなく肩甲骨・背中・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

首の痛みや動かしにくさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？