五十肩で腕が上がらない方へ

「腕を上げると肩が痛い」
「髪を洗う動作がつらい」
「服の袖に腕を通す時に痛い」
「夜、肩が痛くて目が覚める」
「背中に手が回らない」

このような肩の痛みでお悩みではありませんか？

五十肩は、正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節のまわりに炎症や硬さが起こり、痛みや動かしにくさが出る状態です。
40代〜50代に多い症状ですが、デスクワークや運動不足、姿勢の崩れが続くことで、肩に負担が集まりやすくなることがあります。

五十肩とは？

五十肩は、肩を動かす時の痛みや、肩の可動域制限が特徴です。

症状として多いのは、

・腕を上げると痛い
・横から腕を上げにくい
・背中に手が回らない
・洗髪や着替えがつらい
・夜間に肩が痛む
・肩を動かさなくても重だるい

などです。

痛みが強い時期は、無理に動かすとかえって痛みが増すことがあります。
一方で、動かさなすぎても肩まわりが硬くなり、回復に時間がかかることもあります。

なぜ五十肩は長引くのか？

五十肩は、肩関節だけの問題と思われがちです。
しかし、腕を上げる動きは肩だけで行っているわけではありません。

本来、腕を上げる時には、

・肩関節
・肩甲骨
・背中
・肋骨
・首

が連動して動きます。

ところが、猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨が外側に開き、背中や肋骨の動きも硬くなります。
この状態では肩甲骨がうまく動かず、腕を上げる時に肩関節だけが頑張る形になります。

その結果、肩に負担が集中し、痛みや動かしにくさが長引くことがあります。

特に、

・デスクワークが長い
・猫背や巻き肩になりやすい
・肩甲骨が動きにくい
・胸が開きにくい
・呼吸が浅い
・首肩こりも強い

という方は、肩だけでなく肩甲骨や背中の硬さも関係している可能性があります。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止めや湿布、注射、リハビリなどが行われることがあります。
状態によっては画像検査を行い、腱板損傷など他の原因がないか確認することもあります。

整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、可動域訓練、温熱療法などが行われることがあります。

もちろん、それで改善する方もいます。

しかし、

「痛みが落ち着いても腕が上がらない」
「肩を揉んでもすぐ戻る」
「夜の痛みが続いている」
「肩だけでなく首や背中もつらい」

という方は、肩に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では五十肩に対して、痛みが出ている肩だけではなく、肩が動きにくくなっている原因を確認します。

特に、

・肩関節の動き
・痛みが出る角度
・肩甲骨の位置と動き
・背中の硬さ
・肋骨の動き、呼吸の浅さ
・首肩の緊張
・猫背、巻き肩の状態

を見ながら、肩に負担が集中しにくい状態を目指します。

肩だけを無理に動かすのではなく、肩甲骨や背中、肋骨が動きやすい状態を作ることで、腕を上げる時の負担を減らしやすくします。

今日からできる五十肩セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩まわりの力みをリセットしましょう。

2 胸を開く呼吸
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
吐く息を長くすると、首肩の緊張が抜けやすくなります。

3 痛い肩を下にして寝ない
横向きで寝る時は、痛い肩を下にしないようにしましょう。
腕の下にクッションを置くと肩の負担を減らしやすくなります。

受診の目安

転倒や外傷後から肩が痛い、腕や手のしびれ・脱力がある、強い腫れや熱感がある、夜も眠れないほど激痛が続く、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

五十肩は、肩だけが原因とは限りません。

猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、背中や肋骨の硬さが重なることで、肩に負担が集中し、腕が上がりにくくなることがあります。

肩を揉んでもすぐ戻る痛みや、腕が上がらない状態が続く方は、肩だけでなく肩甲骨・背中・肋骨まで含めて見直すことが大切です。

五十肩による肩の痛みや動かしにくさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？