原因は背中だけではないかもしれません

「背中が重だるい」
「肩甲骨の内側が痛い」
「デスクワーク中に背中がつらくなる」
「深呼吸をすると背中が張る」
「マッサージをしてもすぐ戻る」

このような背中の痛みでお悩みではありませんか？

背中の痛みは、筋肉の疲れだけで起こると思われがちです。
しかし、なかなか改善しない背中の痛みは、肩甲骨・肋骨・姿勢の崩れが関係していることがあります。

背中の痛みとは？

背中は、首・肩・腰をつなぐ大切な場所です。
姿勢を支えたり、腕を動かしたり、呼吸で肋骨を広げたりする時にも働いています。

症状として多いのは、

・肩甲骨の内側が痛い
・背中全体が重だるい
・背中が張って呼吸が浅い
・長時間座るとつらい
・首こりや肩こりもある
・腰まで重く感じる

などです。

軽い疲れであれば休息で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は背中に負担が集まる原因が残っている可能性があります。

なぜ背中が痛くなるのか？

背中の痛みで多いのが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢です。

頭が前に出て背中が丸まると、肩甲骨が外側に開き、背中の筋肉が常に引っ張られます。
さらに肋骨の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、背中まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、

猫背・巻き肩になる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
肋骨が広がらず呼吸が浅くなる
↓
背中の筋肉が固まりやすくなる
↓
痛みや重だるさが出る

という流れが起こります。

つまり背中の痛みは、背中だけの問題ではなく、姿勢・肩甲骨・肋骨の動きが関係していることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止めや湿布、検査などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療やマッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「その時は楽だけどまた戻る」
「肩甲骨の奥の痛みが取れない」
「背中を揉んでもすぐ張る」
「深呼吸がしづらい」

という方は、背中に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では背中の痛みに対して、痛みが出ている背中だけではなく、体全体のバランスを確認します。

特に、

・頭の位置
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の位置と動き
・背中（胸椎）の硬さ
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・首や腰とのつながり

を見ながら、背中に負担が集中しにくい状態を目指します。

背中だけを揉むのではなく、肩甲骨や肋骨が動きやすい状態を作ることで、姿勢や呼吸の負担を減らしやすくなります。

今日からできる背中のセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩甲骨まわりの力みをリセットします。

2 胸を開く呼吸
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
吸うよりも吐く息を長くすると、背中の緊張が抜けやすくなります。

3 1時間に1回立ち上がる
座りっぱなしが続くと背中が丸まりやすくなります。
30秒だけでも立ち上がり、背中を伸ばしましょう。

受診の目安

安静にしていても強く痛む、夜間痛がある、発熱や息苦しさを伴う、胸の痛みがある、外傷後から痛い、しびれや脱力がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

背中の痛みは、背中だけが原因とは限りません。

猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、肋骨の硬さ、呼吸の浅さが重なることで、背中に負担が集中しやすくなります。

マッサージをしてもすぐ戻る背中の痛みは、背中だけでなく肩甲骨・肋骨・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

背中の重だるさや肩甲骨まわりの痛みでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？