寝違えは寝相だけが原因ではないかもしれません

「朝起きたら首が痛くて動かせない」
「左右を向くと首がズキッとする」
「寝返りをするだけで首がつらい」
「肩や背中まで張っている」
「寝違えを何度も繰り返している」

このような寝違えでお悩みではありませんか？

寝違えは、寝相や枕が合わなかったことだけが原因と思われがちです。
しかし、朝起きた時に首が痛くなる寝違えは、寝る前から首や肩、背中に疲労や緊張がたまっていたことが関係している場合があります。

寝違えとは？

寝違えとは、起床時に首や肩まわりに痛みが出て、首を動かしにくくなる状態です。

症状として多いのは、

・首を左右に向けない
・上や下を向くと痛い
・首から肩にかけて張る
・肩甲骨の内側まで痛い
・寝返りや起き上がりがつらい
・痛みで仕事や運転に支障が出る

などです。

軽い寝違えであれば数日で落ち着くこともありますが、繰り返す場合は、首に負担が集まりやすい状態が残っている可能性があります。

なぜ寝違えが起こるのか？

寝ている間は長時間同じ姿勢になることがあります。
その姿勢で首や肩の筋肉に負担がかかり続けると、朝起きた時に痛みが出ることがあります。

ただし、寝違えは「寝ている時だけ」の問題とは限りません。

日中のデスクワークやスマホ姿勢で頭が前に出ると、首や肩の筋肉は常に頭を支える状態になります。
さらに猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨や背中が動きにくくなり、首だけに負担が集まりやすくなります。

その結果、

長時間のデスクワーク
↓
頭が前に出る
↓
首や肩が緊張する
↓
肩甲骨や背中が硬くなる
↓
寝ている間も首の力が抜けにくい
↓
朝起きた時に寝違えが起こる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは朝に出ていても、原因は前日までの姿勢や疲労、首肩の緊張に隠れている場合があります。

寝違えた時に注意したいこと

寝違えた直後は、痛みのある方向へ無理に動かさないことが大切です。

「早く治したい」と思って首をグイグイ回したり、強く揉んだり、痛い方向にストレッチをしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。

特に、

・首を無理に回す
・痛い場所を強く揉む
・ボキボキ鳴らす
・痛みを我慢してストレッチする
・長時間同じ姿勢で仕事を続ける

このような行動は注意が必要です。

まずは痛みが出にくい姿勢を探し、首に強い刺激を入れすぎないようにしましょう。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが処方されることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、マッサージなどが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「寝違えを繰り返す」
「首を揉んでもすぐ戻る」
「肩こりや背中の張りも強い」
「デスクワーク後に首が固まりやすい」

という方は、首だけでなく、首に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では寝違えに対して、痛みが出ている首だけではなく、なぜ首に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・肩甲骨の動き
・背中の丸まり
・猫背、巻き肩の状態
・肋骨や呼吸の浅さ
・デスクワーク中の姿勢
・寝返りのしやすさ

を見ながら、首だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

首を強く揉むだけではなく、肩甲骨・背中・肋骨・姿勢まで含めて整えることで、寝違えを繰り返しにくい体づくりにつながります。

今日からできる寝違えセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 痛い方向に無理に動かさない
首をグイグイ回すのではなく、痛みが出ない範囲で過ごしましょう。
まずは炎症を悪化させないことが大切です。

2 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩まわりの力みをやさしく抜きましょう。

3 背中を丸めっぱなしにしない
デスクワーク中は首が前に出やすくなります。
1時間に1回は立ち上がり、軽く背中を伸ばしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、転倒や事故の後から痛い、安静にしていても痛みが強い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

寝違えは、寝相や枕だけが原因とは限りません。

日中のデスクワークやスマホ姿勢、頭が前に出る姿勢、肩甲骨や背中の硬さ、首肩の疲労が重なることで、寝ている間も首の力が抜けにくくなり、朝の痛みにつながることがあります。

寝違えを繰り返す場合は、首だけでなく肩甲骨・背中・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

朝起きた時の首の痛みや、繰り返す寝違えでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？