腰痛＋お尻の重さ・太もも裏の張りがある人へ

「腰が重い」
「立ち上がる瞬間にズキッとする」
「座っていると腰〜お尻がつらい」
「歩くとじわじわ痛い」
「足がしびれる感じがある」

このタイプの腰痛、腰を揉んでも戻る人が少なくありません。
結論から言うと、腰が悪いというより お尻の筋肉が固くて腰が代償していることがあるからです。

腰痛の正体は“腰”ではなく「お尻のロック」

お尻の奥には、梨状筋（りじょうきん）という筋肉があります。
この筋肉は股関節を安定させる重要な役割があり、硬くなると

• お尻の奥が重い
• 座るとつらい
• 立ち上がりが痛い
• 太もも裏に張りが出る
• しびれっぽさが出る

などにつながることがあります。

そして股関節が動きにくくなると、腰が代わりに頑張って腰痛が出やすくなります。

こんな人は“お尻タイプ腰痛”の可能性

• 腰よりお尻の方が重い
• 片側だけつらい
• 長時間座ると悪化する
• 立ち上がりの一歩目が痛い
• 太もも裏が張る
• 足がしびれる感じがある
• 片足重心・足を組む癖がある

当てはまる方は、腰だけでなくお尻と股関節の状態を見直すと改善のヒントが出やすいです。

病院や一般的な治療で戻る理由

病院では湿布・飲み薬・温熱療法などで痛みを抑えることが一般的です。
整骨院では電気や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽症なら落ち着く場合もありますが、
お尻の硬さ（股関節のロック）が残ると、動くたびに腰が代償し、再発しやすいことがあります。

当院の考え方｜腰だけでなく「股関節とお尻」まで評価します

当院では腰痛に対して

• 骨盤の左右差・前後の傾き
• 股関節の硬さ
• お尻（梨状筋など）の緊張
• 重心の偏り（立ち方・座り方）
• 腰に負担が集まる動作のクセ

まで確認し、腰が頑張らなくていい状態を作ります。

腰は結果として痛い場所。
原因を整理して負担を分散させるのが改善の近道です。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 お尻ストレッチ（左右30秒）
仰向けで片膝を抱え、反対の肩方向へ軽く引く。お尻の奥が伸びる範囲で。

2 片足重心をやめる（30秒）
立つ時は両足に半分ずつ。足を組む癖も減らす。

3 1時間に1回立つ（30秒）
座りっぱなしが一番お尻を固めます。30秒歩くだけで違います。

受診の目安（重要）

• しびれ・脱力が強い／悪化している
• 排尿・排便の異常
• 発熱を伴う
• 安静でも強い痛みが続く
• 外傷（転倒など）の後から悪化

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

• 腰痛が長引く人ほど、原因は腰ではなく「お尻の硬さ」にあることがある
• 座ると悪化・立ち上がりが痛い人はお尻タイプの可能性
• 腰だけでなく股関節・骨盤・重心まで整えると改善のヒントが出やすい