朝起きた時にぎっくり腰になった

「朝起き上がろうとした瞬間に腰が痛くなった」
「寝返りをした時に腰がズキッとした」
「布団から起きようとして動けなくなった」
「朝から腰が伸びず、歩くのが怖い」
「ぎっくり腰を何度も繰り返している」

このようなぎっくり腰でお悩みではありませんか？

ぎっくり腰は、重い物を持った時や急に体をひねった時に起こるイメージが強いかもしれません。
しかし実際には、朝起きた時や寝返り、布団からの起き上がり動作で起こることも少なくありません。

朝のぎっくり腰は、寝ている間に腰まわりの緊張が抜けず、体が固まった状態で急に動いたことがきっかけになる場合があります。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰とは、急に腰へ強い痛みが出て、立つ・座る・歩く・寝返りなどの動作がつらくなる状態です。
正式には急性腰痛と呼ばれることもあります。

症状として多いのは、

・朝起きる時に腰が痛い
・寝返りで腰に激痛が走る
・腰が伸びない
・前かがみになれない
・靴下を履くのがつらい
・少し動くだけでも腰が怖い

などです。

軽い場合は数日で動きやすくなることもありますが、繰り返す場合は、腰に負担が集まりやすい体の状態が残っている可能性があります。

なぜ朝にぎっくり腰が起こるのか？

寝ている間は体を休める時間ですが、同じ姿勢が長く続くことで、腰や股関節、お尻まわりが硬くなることがあります。

特に、日中に長時間座っている方やデスクワークが多い方は、股関節の前側やお尻の筋肉が硬くなりやすいです。
その状態で寝ると、腰まわりの緊張が抜けにくく、朝起きた時に体が固まったように感じることがあります。

さらに、寝返りが少ない方は、腰の同じ場所に負担がかかり続けやすくなります。
その状態で急に起き上がったり、体をひねったりすると、腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰につながることがあります。

その結果、

日中の姿勢や疲労がたまる
↓
股関節やお尻が硬くなる
↓
寝ている間も腰の緊張が抜けにくい
↓
寝返りが少なくなる
↓
朝の起き上がりで腰に負担が集中する
↓
ぎっくり腰につながる

という流れが起こることがあります。

つまり、朝のぎっくり腰は「寝方が悪かったから」だけではなく、日中から続く腰への負担が関係している場合があります。

朝のぎっくり腰で注意したいこと

朝にぎっくり腰になった直後は、焦って無理に動かさないことが大切です。

早く動けるようにしたいと思って、腰を強く伸ばしたり、痛い方向に動かしたり、自己流でストレッチをしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。

特に、

・腰を無理に反らす
・痛い方向にひねる
・強く揉む
・痛みを我慢してストレッチする
・一気に起き上がる
・長時間同じ姿勢で我慢する

このような行動は注意が必要です。

まずは痛みが出にくい姿勢を探し、ゆっくり呼吸をしながら、無理のない範囲で動きましょう。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬、必要に応じて画像検査などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、マッサージなどが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「朝のぎっくり腰を繰り返す」
「寝返りや起き上がりが毎回怖い」
「腰だけでなくお尻や股関節も硬い」
「デスクワーク後に腰が重くなる」
「マットレスを変えても腰痛が続く」

という方は、腰だけでなく、寝ている間に腰が固まりやすい原因を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では朝のぎっくり腰に対して、痛みが出ている腰だけではなく、なぜ朝の起き上がりで腰に負担が集まったのかを確認します。

特に、

・痛みが出る動作
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻や太ももの緊張
・背中の丸まり
・寝返りのしやすさ
・起き上がり動作のクセ
・日中の座り方や姿勢

を見ながら、腰だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

痛みが強い時期は無理に刺激を入れすぎず、状態に合わせて施術を行います。
痛みが落ち着いてきたら、股関節・骨盤・背中まで含めて整え、朝の起き上がりや寝返りで負担がかかりにくい体づくりにつなげていきます。

今日からできるぎっくり腰セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 起き上がりは横向きから
仰向けから一気に起き上がると腰に負担がかかります。
一度横向きになり、腕で体を支えながらゆっくり起き上がりましょう。

2 膝の下にクッションを入れる
仰向けでつらい時は、膝の下にクッションを入れると腰の緊張が抜けやすくなります。
横向きで膝を軽く曲げる姿勢もおすすめです。

3 痛みのない範囲で少しずつ動く
完全に動かない状態が長すぎると、体が固まりやすくなります。
痛みが強くならない範囲で、ゆっくり動きましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が強い、つま先が上がりにくい、排尿・排便の異常がある、発熱を伴う、転倒や事故の後から痛い、安静にしていても激痛が続く場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

朝起きた時のぎっくり腰は、寝方だけが原因とは限りません。

日中の姿勢や疲労、股関節やお尻の硬さ、寝返りの少なさ、起き上がり動作のクセが重なることで、朝の動き出しで腰に負担が集中しやすくなります。

朝のぎっくり腰を繰り返す方は、腰だけでなく股関節・骨盤・背中・寝返りや起き上がり動作まで含めて見直すことが大切です。

朝起きた時の急な腰の痛みや、繰り返すぎっくり腰でお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？