ギックリ腰は座り姿勢の積み重ね

「デスクワーク後に立とうとしたら腰が痛くなった」
「長く座った後は腰が伸びない」
「椅子から立ち上がる瞬間にズキッとする」
「仕事中は平気だったのに、帰宅後に急に腰が痛くなった」
「何度もギックリ腰を繰り返している」

このような急な腰の痛みでお悩みではありませんか？

ギックリ腰は、重い物を持った時に起こるイメージがありますが、実際には「座っていただけなのに痛くなった」という方も少なくありません。

特にデスクワークが多い方では、長時間同じ姿勢が続くことで骨盤や股関節、腰まわりが固まり、立ち上がる瞬間に腰へ負担が集中して痛みにつながることがあります。

ギックリ腰とは？

ギックリ腰は一般的な呼び方で、急性腰痛と呼ばれることがあります。

症状としては、

・急に腰が痛くなる
・腰を伸ばしにくい
・立ち上がるのがつらい
・寝返りで痛む
・歩き始めがつらい
・体を前後に動かしにくい

などがあります。

腰の筋肉や関節、靭帯などに負担がかかって起こることがありますが、痛みの原因は一つとは限りません。

なぜ座っているだけで腰に負担がかかるのか？

長時間座っていると、骨盤が後ろに倒れ、腰や背中が丸まりやすくなります。

さらに、股関節が曲がった状態が続くことで、股関節の前側やお尻まわりも硬くなりやすくなります。

その結果、

長時間座る
↓
骨盤が後ろに倒れる
↓
腰や背中が丸くなる
↓
股関節が硬くなる
↓
立ち上がる時に腰だけで体を起こす
↓
腰に負担が集中する

という流れが起こることがあります。

つまり、立ち上がった瞬間に痛みが出ても、原因はその一瞬だけではなく、何時間も続いた座り姿勢にある可能性があります。

夕方や仕事終わりに起こりやすい理由

朝はそれほど痛くなくても、夕方になると腰が重くなる方もいます。

これは、1日の中で座る時間が積み重なり、腰や骨盤、股関節の動きが少なくなることが関係している場合があります。

特に、

・1日中パソコン作業が多い
・ほとんど立ち上がらない
・椅子に浅く座るクセがある
・背中を丸めて座ることが多い
・足を組むクセがある
・帰宅後ソファで長く座る

このような習慣がある方は、腰まわりが固まりやすくなります。

茅場町周辺でデスクワークをされている方も、仕事終わりに腰が固まった状態で立ち上がったり、荷物を持ったりした瞬間に痛みが出ることがあります。

ギックリ腰直後に避けたいこと

痛みが出ると、「早くほぐした方がいい」と考えて腰を強く揉んだり、ストレッチしたりする方もいます。

しかし、痛みが強い時期は刺激を入れすぎないことも大切です。

特に、

・痛い方向へ無理に腰を曲げる
・前屈ストレッチを強く行う
・腰を強く揉む
・自分でボキボキ鳴らす
・痛みを我慢して仕事を続ける

といったことは注意が必要です。

完全に寝たきりにする必要はありませんが、痛みが強くならない範囲で少しずつ動くようにしましょう。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが使われることがあります。
必要に応じて画像検査などが行われることもあります。

整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、手技などが行われることがあります。

もちろん、それで症状が落ち着く方もいます。

しかし、

「毎年のようにギックリ腰になる」
「デスクワーク後に腰が固まる」
「立ち上がる時に腰が怖い」
「腰を揉んでも繰り返す」

という方は、痛みを取るだけでなく、腰に負担が集まりやすい座り方や体の動きを見直すことが大切です。

当院の考え方

当院ではギックリ腰に対して、痛みが出ている腰だけを見るのではなく、なぜ腰に負担が集中したのかを確認します。

特に、

・座っている時の姿勢
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻の筋肉の緊張
・背中の動き
・立ち上がり方
・左右の重心差
・デスクワーク時間

などを確認します。

痛みが強い時は無理に腰を動かすのではなく、症状に合わせて負担の少ない場所から整えていきます。

痛みが落ち着いてきたら、腰だけでなく股関節・骨盤・背中の動きを改善し、立ち上がりや前かがみで腰に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできる予防ポイント

1 1時間に1回は立ち上がる
長時間同じ姿勢が続かないように、短時間でも立って体を動かしましょう。

2 立つ前に足を少し引く
椅子から立つ時は、足を少し手前に引き、上半身を軽く前に移動してから立つと、腰への負担を減らしやすくなります。

3 座りっぱなしの後に急に前かがみにならない
長時間座った直後は体が硬くなっています。
いきなり床の物を拾ったり、重い荷物を持ったりするのは避けましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が強い、歩きにくい、排尿・排便に異常がある、発熱を伴う、転倒や事故後から痛い、安静にしていても強い痛みが続く場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ギックリ腰は、重い物を持った時だけに起こるものではありません。

長時間のデスクワークによって骨盤や股関節、背中が固まり、立ち上がる瞬間に腰へ負担が集中することで痛みが出る場合があります。

ギックリ腰を繰り返している方は、腰だけでなく、座り方・立ち上がり方・股関節・骨盤・背中まで含めて見直すことが大切です。

仕事終わりに腰が固まる方や、立ち上がる瞬間の腰痛を繰り返している方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？