物を拾った瞬間に腰がズキッとした

「床の物を拾おうとした瞬間に腰が痛くなった」
「くしゃみをしたら腰にズキッときた」
「靴下を履こうとして動けなくなった」
「椅子から立ち上がった時に腰が抜けそうになった」
「以前にもギックリ腰を繰り返している」

このような急な腰の痛みでお悩みではありませんか？

ギックリ腰は「突然起こった」と感じることが多いですが、実際にはその瞬間だけが原因とは限りません。

デスクワーク、長時間の座り姿勢、睡眠不足、疲労、運動不足などが重なり、腰まわりに負担がたまった状態で、前かがみやくしゃみなどの動作が最後のきっかけになることがあります。

ギックリ腰とは？

ギックリ腰は一般的な呼び方で、急性腰痛と呼ばれることがあります。

症状としては、

・腰に急な痛みが出る
・前かがみになれない
・立ち上がるのがつらい
・寝返りで痛む
・腰を伸ばせない
・歩く時に腰をかばってしまう

などがあります。

腰まわりの筋肉や関節、靭帯などに負担がかかって起こることがありますが、原因は一つとは限りません。

なぜ物を拾うだけでギックリ腰になるのか？

前かがみになる時、本来は腰だけではなく、股関節や膝、背中も一緒に動きます。

しかし、股関節や背中が硬くなっていると、腰だけを丸めて物を拾う動きになりやすくなります。

特にデスクワークが多い方は、

長時間座る
↓
股関節が硬くなる
↓
骨盤が動きにくくなる
↓
背中も丸くなる
↓
腰だけで前かがみになる
↓
腰に負担が集中する

という状態になりやすいです。

そのため、重い物を持った時だけでなく、ティッシュを拾う、靴下を履く、顔を洗うといった何気ない動作でも痛みが出ることがあります。

くしゃみで腰が痛くなることもあります

くしゃみをする時は、一瞬ですがお腹や背中に強く力が入ります。

もともと腰まわりが疲れていたり、前かがみの姿勢でくしゃみをしたりすると、腰への負担が増えることがあります。

「くしゃみだけでギックリ腰になった」というよりも、すでに腰に負担がたまっていたところへ最後の刺激が加わったと考える方が自然な場合もあります。

ギックリ腰直後に注意したいこと

痛みが強い時に無理をすると、かえって症状が悪化することがあります。

特に、

・痛みを我慢して前屈ストレッチをする
・腰を強く揉む
・自分でボキボキ鳴らす
・無理に仕事や運動を続ける
・同じ姿勢で長時間過ごす

といったことは避けましょう。

ずっと寝たきりにする必要はありませんが、まずは痛みが出にくい姿勢を探し、無理のない範囲で少しずつ動くことが大切です。

当院の考え方

当院ではギックリ腰に対して、痛みが出ている腰だけを見るのではなく、なぜ腰に負担が集中したのかを確認します。

特に、

・腰の動き
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻の筋肉の緊張
・背中の動き
・立ち上がり方
・前かがみ動作
・仕事中の姿勢

などを確認します。

痛みが強い時期は無理に腰を動かすのではなく、状態に合わせて負担の少ない場所から整えていきます。

痛みが落ち着いてきたら、股関節・骨盤・背中まで含めて動きを整え、ギックリ腰を繰り返しにくい身体づくりにつなげていきます。

今日から気をつけたいこと

1 床の物は膝と股関節を使って拾う
腰だけを丸めず、膝を軽く曲げて物に近づきましょう。

2 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に1回程度は立ち上がり、身体を動かしましょう。

3 痛みがある時は無理に伸ばさない
強いストレッチではなく、痛みが出にくい姿勢で過ごすことを優先しましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が強い、歩きにくい、排尿・排便に異常がある、発熱を伴う、転倒や事故後から痛い、安静にしていても強い痛みが続く場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

ギックリ腰は、重い物を持った時だけに起こるものではありません。

長時間の座り姿勢、股関節や背中の硬さ、疲労の蓄積によって腰に負担がたまり、物を拾う、靴下を履く、くしゃみをするといった何気ない動作がきっかけになることがあります。

ギックリ腰を繰り返している方は、腰だけでなく股関節・骨盤・背中・日常の動き方まで見直すことが大切です。

急な腰の痛みや、繰り返すギックリ腰でお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？