朝起きたときのぎっくり腰へ

「朝起き上がろうとした瞬間に腰が痛くなった」
「顔を洗おうと前かがみになったら腰に激痛が走った」
「靴下を履こうとして腰を痛めた」
「寝返りや起き上がりがつらい」
「朝にぎっくり腰を繰り返しやすい」

このような急な腰の痛みでお悩みではありませんか？

ぎっくり腰は、正式には急性腰痛と呼ばれ、突然強い腰の痛みが出る状態です。
重い物を持ち上げた時だけでなく、朝起きる時、洗面台で前かがみになる時、靴下を履く時など、日常の何気ない動作で起こることがあります。

朝にぎっくり腰が起こりやすい理由

朝は、体がまだ十分に動く準備ができていない時間帯です。
寝ている間は体を動かす量が少なくなるため、腰まわりや股関節、お尻の筋肉が硬くなりやすくなります。

その状態で急に起き上がったり、前かがみになったりすると、腰に負担が集中し、ぎっくり腰につながることがあります。

特に、

・長時間座りっぱなしが多い
・デスクワークで腰が丸まりやすい
・寝る前から腰が重い
・股関節が硬い
・お尻や太ももが張っている
・寝返りが少ない
・疲労や睡眠不足が続いている

このような方は、朝の腰痛やぎっくり腰を起こしやすい状態かもしれません。

寝ている間に腰が回復できていない可能性

本来、睡眠中は体を休めて回復する時間です。
しかし、日中の姿勢のクセや疲労が強いと、寝ている間も腰まわりの緊張が抜けにくくなることがあります。

また、股関節や背中が硬い状態では、寝返りが少なくなり、同じ部分に負担がかかり続けることもあります。

その結果、朝起きた時に腰が固まったように感じたり、起き上がりや前かがみの動作で痛みが出やすくなります。

つまり朝のぎっくり腰は、「寝相が悪かったから」だけではなく、寝る前から腰に負担が溜まっていたサインとも考えられます。

ぎっくり腰直後に注意したいこと

ぎっくり腰直後は、痛い方向に無理に動かさないことが大切です。

「固まっているから伸ばした方がいい」と思って、強くストレッチをしたり、腰を反らしたりすると、かえって痛みが悪化することがあります。

また、痛い場所を強く揉みすぎるのも注意が必要です。
痛みが強い時期は、腰まわりの筋肉が体を守るために緊張していることが多いため、強い刺激で余計につらくなる場合があります。

完全に寝たきりになる必要はありませんが、痛みが強くならない範囲で少しずつ動くことが大切です。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止め、湿布、コルセット、安静指導などが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、腰まわりの施術などが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「朝に腰を痛めやすい」
「ぎっくり腰を繰り返している」
「痛みが引いても腰に不安が残る」
「長時間座ると腰が固まりやすい」

という方は、腰だけではなく、股関節・骨盤・背中まで含めて見直す必要があります。

当院の考え方

当院ではぎっくり腰に対して、痛みが出ている腰だけではなく、腰に負担が集まる原因を確認します。

特に、

・骨盤の動き
・股関節の硬さ
・お尻や太ももの緊張
・背中の硬さ
・寝返りのしやすさ
・立ち方、座り方
・起き上がり動作のクセ

を見ながら、腰だけが頑張らなくてよい状態を目指します。

腰を強く揉むだけではなく、股関節や骨盤、背中まで含めて整えることで、朝の起き上がりや前かがみ動作の負担を減らしやすくします。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 起き上がる前に膝を倒す
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒します。
腰まわりをやさしく動かしてから起き上がりましょう。

2 起き上がりは横向きから
仰向けから一気に起きると腰に負担がかかります。
一度横向きになり、腕で体を支えながらゆっくり起き上がりましょう。

3 朝の前かがみはゆっくり行う
洗顔や靴下を履く時は、急に腰を曲げず、膝や股関節も使いながら動きましょう。

受診の目安

足のしびれや脱力が強い、排尿・排便の異常がある、発熱を伴う、転倒や事故の後から痛い、安静にしていても激痛が続く場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

朝のぎっくり腰は、寝相だけが原因とは限りません。
日中の姿勢のクセ、股関節や骨盤の硬さ、疲労の蓄積によって、寝ている間に腰が十分に回復できていないことがあります。

朝起きる時や前かがみで腰を痛めやすい方は、腰だけでなく股関節・骨盤・背中まで含めて一度見直してみませんか？