夕方になると肩こりがつらい

「朝はまだ楽なのに、夕方になると肩が重い」
「仕事が終わる頃には首から肩がガチガチ」
「肩こりと一緒に頭が重くなる」
「肩を揉んでもすぐに戻る」
「デスクワーク中、無意識に肩に力が入っている」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、単純に肩の筋肉が硬いだけで起こるとは限りません。

特に夕方になるほどつらくなる肩こりは、長時間のデスクワークによる姿勢の崩れや、肩甲骨の動きの低下、呼吸の浅さなどが積み重なって起こっていることがあります。

なぜ夕方になると肩がつらくなるのか？

デスクワークでは、長時間同じ姿勢になりやすくなります。

パソコン画面を見るために頭が前に出ると、首や肩の筋肉は頭を支え続けなければなりません。

さらに、

・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・肩甲骨が外側に開く
・腕を前に出した状態が続く

といった姿勢が重なると、首から肩にかけて負担が集中しやすくなります。

その結果、

長時間座る
↓
頭が前に出る
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
首肩の筋肉が頑張り続ける
↓
夕方になるほど肩こりが強くなる

という流れが起こることがあります。

肩甲骨の動きも大切です

腕を動かす時、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動きます。

しかし、猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨が外側に開いた状態で固まりやすくなります。

肩甲骨が動きにくくなると、首や肩の筋肉が代わりに働くため、肩こりが起こりやすくなります。

特に、

・マウスを長時間使う
・スマホを見る時間が長い
・肘を机に置いて仕事をする
・腕を前に出した姿勢が多い
・背中を丸めて座ることが多い

このような方は、肩だけでなく肩甲骨の動きも確認することが大切です。

呼吸の浅さも肩こりに関係します

仕事に集中している時、無意識に呼吸が浅くなっている方もいます。

背中が丸まり、胸や肋骨が動きにくくなると、深い呼吸がしづらくなります。

すると、首まわりの筋肉を使って呼吸を補おうとするため、首肩の緊張がさらに強くなることがあります。

「肩が凝っているから呼吸が浅い」というだけでなく、「呼吸が浅いことで肩に力が入り続けている」という場合もあります。

肩を揉んでも戻りやすい理由

肩がつらいと、肩を揉んだり、マッサージに行ったりする方も多いと思います。

もちろん、それで一時的に楽になることはあります。

しかし、

・頭の位置が前に出ている
・肩甲骨が動いていない
・猫背や巻き肩が続いている
・腕や前腕が疲れている
・呼吸が浅い

といった状態が残っていると、仕事を始めた途端にまた肩へ負担がかかってしまいます。

そのため、肩こりを繰り返す方は、肩だけではなく体全体の使い方を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、硬くなっている肩だけを見るのではなく、なぜ肩に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・肩甲骨の位置と動き
・背中の丸まり
・猫背、巻き肩
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・腕や前腕の緊張
・デスクワーク中の姿勢

などを確認します。

肩だけを強く揉むのではなく、首・肩甲骨・背中・肋骨まで含めて整えることで、肩に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い場合は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
無意識に入っている肩の力を抜きやすくなります。

2 1時間に1回は腕を後ろに引く
デスクワークでは腕が前に出た状態が続きます。
肘を軽く後ろに引き、胸を開くように動かしましょう。

3 ゆっくり息を吐く
息を吸おうと頑張るより、まずはゆっくり吐くことを意識しましょう。
首肩の力が抜けやすくなります。

受診の目安

腕や手のしびれ、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気、胸の痛み、発熱、外傷後からの痛みなどがある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

夕方になるほどつらくなる肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワークによる頭の位置、猫背や巻き肩、肩甲骨の動き、呼吸の浅さ、腕の疲れなどが重なることで、首や肩に負担が集中しやすくなります。

肩を揉んでもすぐ戻る方は、肩だけでなく肩甲骨・背中・肋骨・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺でデスクワークによる肩こりにお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？