腕が上がらない原因は、肩関節だけではないかもしれません

「腕を上げるとズキッとする」
「背中に手が回らない」
「着替えや洗髪がつらい」
「夜、寝返りで痛くて目が覚める」
「肩を動かすと背中まで突っ張る」

このような症状でお悩みではありませんか？

五十肩（肩関節周囲炎）は、40代〜50代に多い肩の痛みです。
肩関節のまわりに炎症や硬さが起こり、痛みと動きの制限が出る状態です。

ただし、五十肩は肩だけの問題とは限りません。
結論から言うと、腕が上がらない原因は、肩関節だけでなく「背中」と「肋骨」の硬さが関係していることがあります。

肩は単体で動いていない

腕を上げる動きは、肩関節だけで行われているわけではありません。

本来は、

・肩関節
・肩甲骨
・背中（胸椎）
・肋骨（胸郭）
・首

が連動して、初めてスムーズに腕が上がります。

ところが、猫背や巻き肩が強くなると、背中が丸まり、肋骨の動きも悪くなります。
すると肩甲骨がうまく滑らず、肩関節だけに負担が集中しやすくなります。

その結果、腕を上げるたびに肩が痛い、背中に手が回らない、夜にズキズキ痛むといった症状につながることがあります。

こんな方は背中・肋骨タイプかもしれません

次のような方は、肩だけでなく背中や肋骨の硬さが関係している可能性があります。

・胸が開きにくい
・深呼吸がしづらい
・背中が丸まりやすい
・肩甲骨の内側が張る
・首こりや肩こりも強い
・腕を上げると背中まで突っ張る

このタイプの方は、痛い肩だけを無理に動かすと、かえって負担が増えてしまうことがあります。

病院や一般的な対処

病院では、検査のうえで痛み止め、湿布、注射、リハビリなどが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療や揉みほぐし、可動域訓練が中心になることもあります。

もちろん、それで改善する方もいます。

しかし、肩甲骨や背中、肋骨の動きが悪いままだと、腕を上げるたびに肩関節へ負担が集まり、症状が長引くことがあります。

当院の考え方

当院では五十肩に対して、肩関節だけでなく「胸郭→肩甲骨→肩関節」の流れを確認します。

特に、

・肩関節の動き
・痛みが出る角度
・肩甲骨の滑り
・背中（胸椎）の硬さ
・肋骨の動き、呼吸の浅さ
・猫背、巻き肩、頭の位置

を確認し、肩に負担が集中しない状態を目指します。

無理に腕を上げる前に、肩が動ける環境を作ることが大切です。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。
痛い角度にグイグイ上げるのは避けましょう。

1 胸を開く呼吸
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
吸うよりも吐く息を長くするのがおすすめです。

2 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩甲骨まわりの力みをリセットします。

3 痛い肩を下にして寝ない
横向きで寝る場合は、クッションに腕を乗せて肩を支えましょう。

まとめ

五十肩は、肩関節だけでなく背中や肋骨の硬さが関係していることがあります。

猫背や巻き肩で胸郭が固まると、肩甲骨が動かず、肩関節に負担が集中しやすくなります。

腕が上がらない、夜に痛む、着替えや洗髪がつらい方は、肩だけでなく背中・肋骨・肩甲骨まで含めて見直してみませんか？