マッサージしても戻る肩こり

「肩を揉んでもすぐに戻る」
「仕事中に首から肩が重くなる」
「肩甲骨の内側まで張ってくる」
「夕方になると肩こりが強くなる」
「頭痛や目の疲れも一緒に出る」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、肩の筋肉が硬くなっているだけと思われがちです。
しかし、マッサージをしてもすぐ戻る肩こりは、肩だけでなく、姿勢の崩れや肩甲骨の動きの悪さ、呼吸の浅さが関係していることがあります。

肩こりとは？

肩こりは、首から肩、肩甲骨まわりにかけて重だるさや張り、痛みを感じる状態です。

症状として多いのは、

・首から肩が重い
・肩甲骨の内側が張る
・肩を回すとゴリゴリする
・頭痛や目の疲れがある
・長時間座るとつらい
・マッサージをしてもすぐ戻る

などです。

一時的な疲れであれば休息や入浴で楽になることもありますが、繰り返す場合は、肩に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ肩こりは戻りやすいのか？

肩こりで多い原因の一つが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢です。

画面を見る時間が長くなると、頭が前に出て、背中が丸まりやすくなります。
この姿勢では、首や肩の筋肉が常に頭を支える状態になり、肩まわりに負担がかかり続けます。

さらに、猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨が外側に開き、動きにくくなります。
肩甲骨が動きにくい状態では、腕を動かす時にも肩や首の筋肉が頑張りすぎてしまいます。

その結果、

長時間のデスクワーク
↓
頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
首や肩が常に緊張する
↓
肩こりが戻りやすくなる

という流れが起こることがあります。

つまり、肩を揉んで一時的に楽になっても、姿勢や肩甲骨の動きが変わらなければ、また同じ場所に負担がかかりやすくなります。

呼吸の浅さも肩こりに関係します

肩こりが強い方は、呼吸が浅くなっていることがあります。

猫背や巻き肩の姿勢では、胸や肋骨が広がりにくくなります。
すると深く息を吸いにくくなり、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きすぎることがあります。

「肩に力が入りやすい」
「無意識に息を止めている」
「深呼吸がしにくい」
「背中まで張っている」

このような方は、肩だけでなく呼吸や肋骨の動きも見直すことが大切です。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが処方されることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「揉んでもすぐ戻る」
「仕事をするとまたつらくなる」
「肩甲骨の内側まで張る」
「首こりや頭痛もある」

という方は、肩だけでなく、肩に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、痛みや張りが出ている肩だけではなく、なぜ肩に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・頭の位置
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の位置と動き
・背中の丸まり
・肋骨の硬さ
・呼吸の浅さ
・首や腕の使い方
・デスクワーク中の姿勢

を見ながら、肩だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

肩を強く揉むだけではなく、肩甲骨・背中・肋骨・首まで含めて整えることで、肩こりが戻りにくい体づくりにつながります。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩まわりの力みをリセットしましょう。

2 吐く息を長くする
背すじを軽く伸ばし、ゆっくり息を吐きます。
吸うよりも吐く息を長くすると、首や肩の緊張が抜けやすくなります。

3 1時間に1回、腕を後ろに引く
デスクワーク中は肩が前に入りやすくなります。
肘を軽く後ろに引き、胸を開くように動かしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、安静にしていても痛みが強い、外傷後から痛い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

マッサージしても戻る肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワーク、頭が前に出る姿勢、猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、呼吸の浅さが重なることで、肩に負担が集中しやすくなります。

肩を揉んでも繰り返す肩こりは、肩だけでなく肩甲骨・背中・肋骨・首まで含めて見直すことが大切です。

肩こりや首こり、肩甲骨まわりの張りでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？