夕方になると肩こりがつらい

「朝は平気なのに夕方になると肩が重い」
「仕事終わりに首から肩がガチガチになる」
「デスクワーク後に肩甲骨の内側まで張る」
「肩こりと一緒に頭痛や目の疲れも出る」
「マッサージをしてもすぐ戻ってしまう」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、肩の筋肉が硬くなっているだけと思われがちです。
しかし、夕方になると強くなる肩こりは、長時間の姿勢の崩れや肩甲骨の動きの悪さ、呼吸の浅さが関係していることがあります。

夕方に強くなる肩こりとは？

肩こりは、首から肩、肩甲骨まわりにかけて重だるさや張り、痛みを感じる状態です。

特にデスクワークが多い方では、

・夕方になると肩が重くなる
・首の付け根が張る
・肩甲骨の内側がこる
・目の奥が重い
・頭痛が出る
・集中力が落ちる

などの症状が出ることがあります。

朝はそこまで気にならなくても、仕事や家事で同じ姿勢が続くことで、夕方にかけて首肩への負担が積み重なっていきます。

なぜ夕方に肩こりが強くなるのか？

夕方に肩こりが強くなる方は、日中の姿勢が大きく関係していることがあります。

パソコンやスマホを見る時間が長くなると、頭が前に出て、背中が丸まりやすくなります。
頭が前に出る姿勢では、首や肩の筋肉が常に頭を支え続けることになります。

さらに、猫背や巻き肩になると、肩甲骨が外側に開き、動きにくくなります。
肩甲骨がうまく動かない状態では、腕を使う時にも首や肩の筋肉が頑張りすぎてしまいます。

その結果、

長時間のデスクワーク
↓
頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
首肩の筋肉が緊張し続ける
↓
夕方に肩こりが強くなる

という流れが起こることがあります。

つまり、肩こりは肩だけの問題ではなく、頭の位置・背中の丸まり・肩甲骨の動きが関係している場合があります。

呼吸の浅さも肩こりに関係します

夕方に肩こりが強い方は、呼吸が浅くなっていることもあります。

猫背や巻き肩の姿勢が続くと、胸や肋骨が広がりにくくなります。
すると深く息を吸いにくくなり、呼吸が浅くなりやすいです。

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために働きすぎることがあります。
そのため、肩に力が入りやすく、疲れが抜けにくい状態になります。

特に、

・仕事中に息を止めていることがある
・肩に力が入りやすい
・深呼吸しづらい
・胸まわりが硬い
・背中まで張っている

このような方は、肩だけでなく呼吸や肋骨の動きも見直すことが大切です。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが処方されることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「揉んでも夕方には戻る」
「仕事をするとまた肩が重くなる」
「肩甲骨の内側まで張る」
「首こりや頭痛も出る」

という方は、肩だけでなく、肩に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、痛みや張りが出ている肩だけではなく、なぜ肩に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・頭の位置
・首の緊張
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の位置と動き
・背中の丸まり
・肋骨の硬さ
・呼吸の浅さ
・デスクワーク中の姿勢

を見ながら、肩だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

肩を強く揉むだけではなく、首・肩甲骨・背中・肋骨まで含めて整えることで、夕方に重くなりにくい体づくりにつなげていきます。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 1時間に1回、背中を伸ばす
デスクワーク中は背中が丸まりやすくなります。
こまめに立ち上がり、軽く胸を開きましょう。

2 吐く息を長くする
背すじを軽く伸ばし、ゆっくり息を吐きます。
吸うよりも吐く息を長くすると、首肩の緊張が抜けやすくなります。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩まわりの力みをリセットしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、安静にしていても痛みが強い、外傷後から痛い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

夕方に強くなる肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワーク、頭が前に出る姿勢、猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、呼吸の浅さが重なることで、首肩に負担が集中しやすくなります。

マッサージをしても繰り返す肩こりは、肩だけでなく首・肩甲骨・背中・肋骨まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺でデスクワーク後の肩こりや首こり、夕方の肩の重だるさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？