五十肩で腕が上がらない人へ

「肩が痛くて腕が上がらない」
「服の袖に腕を通すのがつらい」
「洗髪や洗体ができない」
「背中に手が回らない」
「夜、肩がズキズキして眠れない」

このような肩の痛みでお悩みではありませんか？

40代〜50代に多い肩の痛みとして、五十肩（肩関節周囲炎）があります。
五十肩は自然に良くなると思われることもありますが、痛みの時期に無理に動かしすぎると、かえって長引くケースがあります。

五十肩とは？

五十肩は、肩関節のまわりに炎症や硬さが起こり、痛みと動きの制限が出る状態です。

症状として多いのは、

・腕を上げると痛い
・後ろに手が回らない
・服の着替えがつらい
・洗髪や洗体がしにくい
・夜間痛で目が覚める
・寝返りで肩が痛い

などです。

特に夜にズキズキ痛む時期は、肩の中で炎症が強く出ている可能性があります。
この時期に「固まらないように」と無理に腕を上げる練習をすると、痛みが強くなることがあります。

五十肩が長引く理由

五十肩は、肩だけの問題に見えて、実は肩に負担が集まりやすい体の状態が関係していることがあります。

たとえば、

・猫背や巻き肩で肩が前に出ている
・肩甲骨が動いていない
・背中（胸椎）が硬い
・肋骨が動かず呼吸が浅い
・首や腕の緊張が強い

このような状態があると、腕を上げる時に肩関節だけが無理をしやすくなります。

本来、腕を上げる動きは肩関節だけではなく、肩甲骨・背中・肋骨・首が連動して行われます。
しかし肩甲骨や背中が固まっていると、肩関節に負担が集中し、痛みが引きにくくなることがあります。

病院や一般的な整骨院での対処

病院では、検査のうえで痛み止め、湿布、注射、リハビリなどが行われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療や揉みほぐし、可動域訓練が中心になることもあります。

もちろん、これらで改善する方もいます。

ただし、

「リハビリで動かすと痛みが強くなる」
「夜の痛みがなかなか引かない」
「マッサージしても腕が上がらない」
「半年以上つらさが続いている」

という方は、肩だけでなく肩甲骨や背中の動きまで見直す必要があります。

当院の考え方｜肩だけでなく「肩甲骨・背中・肋骨」まで確認します

当院では五十肩に対して、痛みの出ている肩だけを見るのではなく、肩に負担が集まる原因を確認します。

特に、

・肩関節の動き
・痛みが出る角度
・肩甲骨の位置と滑り
・背中（胸椎）の硬さ
・肋骨の動き、呼吸の浅さ
・首や腕の緊張
・猫背、巻き肩の状態

を確認し、肩が無理なく動ける環境を作ることを目指します。

痛みが強い時期は、無理に大きく動かすよりも、まず肩への負担を減らすことが大切です。
そのうえで、肩甲骨や背中を整えながら、少しずつ動ける範囲を広げていきます。

今日からできる五十肩セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。
痛い角度にグイグイ上げるのは避けましょう。

1 痛い肩を下にして寝ない
横向きで寝る場合は、クッションに腕を乗せて肩を支えると楽になることがあります。

2 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩甲骨まわりの力みをリセットします。

3 胸を開く呼吸
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
肩を無理に動かさず、背中や肋骨から整えましょう。

受診の目安

次のような症状がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

・転倒や外傷後から肩が痛い
・腕や手のしびれ、脱力がある
・発熱、強い腫れ、熱感がある
・夜も眠れない激痛が続く
・痛みが急激に悪化している

まとめ

五十肩は、肩関節だけの問題ではないことがあります。

猫背・巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、背中や肋骨の硬さが重なることで、肩に負担が集中しやすくなります。

痛い時期に無理に腕を上げるより、まずは肩が動ける環境を整えることが大切です。

腕が上がらない、夜に痛くて眠れない、着替えや洗髪がつらい方は、肩だけでなく体全体のバランスを一度見直してみませんか？