夜間痛・着替えがつらい人へ

「肩が痛くて腕が上がらない」
「服の袖に腕を通せない」
「洗髪や洗体ができない」
「仰向けや横向きで寝ても痛い」
「寝返りで激痛が走って目が覚める」

こうした肩の痛みは、日常生活の質を一気に下げます。
そして多くの方が「そのうち治るかな」と我慢してしまいがちです。

でも、肩の痛みは早めに状態を見極めて、正しくケアすることが大切です。

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肩の痛みで多いのは「四十肩・五十肩」タイプ

40代〜50代で増える肩の痛みの代表が、いわゆる四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）です。
肩関節の周りに炎症や硬さが起こり、動かすと痛い・動かない・夜に痛い、といった症状が出やすくなります。

特徴として多いのは

• 夜間痛（寝返りで起きる）
• 腕を上げる・後ろに回す動作の痛み
• 可動域の制限（上がらない、後ろに回らない）
• 日常動作（着替え、洗髪、洗体）がつらい

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肩の痛みが長引く人に多い“本当の原因”

肩が痛いと、肩だけをどうにかしたくなります。
でも改善が遅い人ほど、背景に

• 猫背・巻き肩（肩が前に出る）
• 肩甲骨が動かない
• 首〜背中（胸椎）の硬さ
• 腕や前腕の緊張（使いすぎ）

が重なって、肩に負担が集中していることがあります。

つまり、肩の痛みは
肩に負担が集まる“条件”が整ってしまった結果として出ているケースも少なくありません。

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病院や一般的な治療で多い対処

病院では検査を行い、痛み止めや注射、リハビリなどで痛みをコントロールすることが多いです。
治療院では電気や揉みほぐしが中心になる場合もあります。

軽症なら落ち着くこともありますが、
夜間痛が強い、動かすと激痛、動きがどんどん悪くなる場合は、状態に合わせた対応が必要です。

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当院の考え方｜肩だけでなく「肩甲骨・背骨・腕」まで確認します

当院では肩の痛みに対して

• 肩関節の動き（どこで引っかかるか）
• 肩甲骨の位置と滑り
• 首・背中（胸椎）の硬さ
• 腕〜前腕の緊張
• 姿勢（猫背・巻き肩・頭の位置）

を確認し、肩に負担が集中する条件を減らしていきます。

「肩を揉む」よりも
肩が動ける環境を作ることが目的です。

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今日からできるセルフケア（痛みが強い時は無理をしない）

※痛い角度に無理に上げる、反動で動かすのは避けてください。

1 温めてから、ゆっくり動かす

蒸しタオルで首〜肩を5分温めてから、痛くない範囲で小さく動かす。
冷えで固まっている人ほど変化が出やすいです。

2 肩甲骨を下げる（10回）

肩をすくめてストンと落とす×10回。
肩甲骨が落ち着くと、肩が楽になる人がいます。

3 呼吸（吸う4秒／吐く6秒×5回）

吐く息を長くして、首肩の緊張を落とします。

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受診の目安（重要）

• 外傷（転倒・強い衝撃）のあとから痛い
• 腕のしびれ・脱力が強い
• 夜も眠れないほどの激痛が続く
• 発熱や強い腫れがある
• 痛みが急激に悪化している

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

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まとめ

• 肩の痛みは四十肩・五十肩タイプが多く、夜間痛や可動域制限が出やすい
• 改善が遅い人ほど、猫背・巻き肩、肩甲骨、背中や腕の緊張が背景にあることが多い
• 肩だけではなく「肩が痛くなる条件」を整えると改善のヒントが見つかりやすい
• 無理に動かすより、温め＋小さく動かす＋肩甲骨と呼吸から