腕が上がらない・着替えがつらい人へ

「肩が痛くて腕を上げられない」
「服の袖に腕を通せない」
「洗髪や洗体ができない」
「仰向けや横向きでも痛い」
「寝返りで激痛が走って目が覚める」

この症状、50代に増える“五十肩（肩関節周囲炎）”の典型です。
生活動作が全部つらくなるので、早めに状態を整理して対処することが大切です。

五十肩とは？

五十肩は、肩関節の周りに炎症や硬さが起きて、痛みと動きの制限が出る状態です。
夜に痛む（夜間痛）・腕を上げると痛い・後ろに回らないなどが出やすくなります。

特徴として多いのは

• 夜間痛（寝返りで起きる）
• 腕を上げる、後ろに回すと激痛
• 肩の可動域が狭くなる
• 着替え、洗髪、洗体が困難

病院や一般的な治療で多い対処

病院では検査の上で、痛み止めや注射、リハビリを行うことが多いです。
治療院では電気や揉みほぐしが中心になる場合もあります。

軽症なら落ち着くこともありますが、
夜間痛が強い時期に無理に動かすと長引くケースがあります。

なぜ五十肩が長引くのか？

五十肩は「肩だけの問題」に見えて、実は背景に

• 猫背・巻き肩で肩が前に出ている
• 肩甲骨が動かず、肩関節に負担が集中している
• 首〜背中（胸椎）が硬い
• 腕〜前腕が張って肩を引っ張っている

といった条件が重なっていることがあります。

肩に負担が集まる条件が残ったままだと、回復が遅れやすいのです。

当院の考え方｜肩だけでなく「頸椎・胸椎・肩甲骨」まで確認します

当院では五十肩に対して

• 肩関節の動き（どこで引っかかるか）
• 肩甲骨の位置と滑り
• 首・背中（胸椎）の硬さ
• 姿勢（猫背・巻き肩・頭の位置）
• 腕〜前腕の緊張

まで確認し、肩に負担が集中する条件を減らします。

「肩を揉む」よりも、肩が動ける環境を作ることが目的です。

今日からできるセルフケア（無理はしない）

※痛い角度に無理に上げる、反動で動かすのは避けてください。

1 寝方を変える
痛い肩を下にして寝ない。横向きならクッションに腕を乗せて支える。

2 温めてから小さく動かす
蒸しタオルで首〜肩を5分温め、痛くない範囲で小さく動かす。

3 肩をすくめてストン（10回）
肩甲骨を下げて、力みをリセット。

受診の目安（重要）

• 転倒など外傷後から痛い
• 腕のしびれ・脱力が強い
• 発熱、強い腫れ、熱感がある
• 夜も眠れない激痛が続く／急激に悪化

この場合は医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

• 五十肩は夜間痛と可動域制限が特徴
• 長引く人ほど猫背・巻き肩、肩甲骨や背中の硬さで肩に負担が集中していることが多い
• 無理に動かすより、寝方・温め・肩甲骨から整えるのが近道
• まずは痛みが増えない範囲でケアを始めるのがおすすめ