腕が上がらない原因は、肩関節だけじゃないことがあります

「腕を上げるとズキッとする」
「背中に手が回らない」
「着替えや洗髪がつらい」
「夜、寝返りで痛くて目が覚める」

五十肩（肩関節周囲炎）で多い悩みです。
そしてよくあるのが、痛いのに腕を上げる練習を頑張ってしまうこと。

結論から言うと、五十肩は
肩だけ動かそうとすると長引くケースがあります。

肩は単体で動いていない

腕を上げる動きは、肩関節だけでなく

• 肩甲骨
• 背中（胸椎）
• 肋骨（胸郭）
• 首

が連動して初めてスムーズに行えます。

ところが五十肩の方は

猫背・巻き肩
↓
胸椎が丸まって固まる
↓
肋骨が動かず呼吸が浅い
↓
肩甲骨が滑らない
↓
肩関節に負担が集中
↓
痛い・上がらない

この流れになっていることが少なくありません。

つまり、肩だけを上げようとすると、痛いところに負担を集めてしまうのです。

こんな人は“胸郭ロック型”五十肩かもしれません

• 胸が開きにくい
• 深呼吸がしづらい
• 背中が丸まりやすい
• 肩こり・首こりも強い
• 肩甲骨の内側が張る
• 肩を動かすと背中まで突っ張る

当てはまる方は、肩より先に背中と肋骨を動かす方が安全に進みやすいです。

当院の考え方｜肩だけでなく「胸郭→肩甲骨→肩関節」の順で整える

当院では五十肩に対して

• 肩関節の動き（痛みの出方）
• 肩甲骨の滑り
• 胸椎（背中）の硬さ
• 肋骨の動き（呼吸の浅さ）
• 猫背・巻き肩・頭の位置

まで確認し、肩に負担が集まる条件を減らします。

肩を無理に上げる前に、
“肩が動ける環境”を作るのがポイントです。

今日からできるセルフケア（2分）

※痛い角度に無理に上げるのは避けてください。

1 胸を開く呼吸（30秒）
吸うより吐く息を長く。肋骨を広げるイメージで。

2 タオル胸椎ストレッチ（30秒）
丸めたタオルを背中の下に置いて仰向けで30秒。

3 肩をすくめてストン（10回）
肩甲骨を下げて、肩の力みをリセット。

まとめ

• 五十肩は肩関節だけでなく、胸椎・肋骨・肩甲骨が固まっていると長引きやすい
• 腕を上げる練習を頑張る前に、背中と呼吸を整える方が安全なことが多い
• まずは胸郭を動かして、肩に負担が集中しない状態を作るのが近道