夜に肩が痛くて眠れない方へ

「夜になると肩がズキズキ痛む」
「横向きで寝ると肩が痛い」
「寝返りをすると肩の痛みで目が覚める」
「腕を上げると肩がつまる」
「背中に手を回す動作がつらい」

このような肩の痛みでお悩みではありませんか？

五十肩は、正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節のまわりに炎症や硬さが起こり、痛みや動かしにくさが出る状態です。
特に夜間痛がある場合は、日常生活だけでなく睡眠にも影響し、疲労が抜けにくくなることがあります。

五十肩とは？

五十肩は、肩を動かす時の痛みや可動域制限が特徴です。

症状として多いのは、

・腕を上げると痛い
・横から腕を上げにくい
・服の袖に腕を通すのがつらい
・洗髪や洗体がしにくい
・背中に手が回らない
・夜、肩が痛くて目が覚める

などです。

痛みが強い時期は、肩まわりに炎症が起きていることがあり、無理に動かすと痛みが増す場合があります。
一方で、痛いからといってまったく動かさない状態が続くと、肩まわりが硬くなり、動かしにくさが残りやすくなることもあります。

なぜ夜に肩が痛くなるのか？

五十肩で多い悩みの一つが、夜間痛です。

夜は日中よりも体を動かす量が減り、肩まわりの血流が低下しやすくなります。
また、横向きで寝た時に痛い肩が下になると、肩関節に圧がかかり、痛みが強くなることがあります。

さらに、猫背や巻き肩がある方は、肩が前に入りやすく、寝ている時も肩関節が窮屈な位置になりやすいです。
その結果、寝返りや横向き姿勢で肩に負担がかかり、夜中に痛みで目が覚めることがあります。

肩だけを動かせば良いわけではありません

五十肩になると、「固まらないように動かさなければ」と思い、痛みを我慢して腕を上げる方もいます。

しかし、痛みが強い時期に無理に大きく動かすと、肩まわりの炎症が強くなり、かえって長引くことがあります。

腕を上げる動きは、肩関節だけでなく、

・肩甲骨
・背中
・肋骨
・首
・胸まわり

が連動して行われます。

背中や肋骨が硬く、肩甲骨が動きにくい状態で肩だけを動かそうとすると、痛い肩関節に負担が集中しやすくなります。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止め、湿布、注射、リハビリなどが行われることがあります。
必要に応じて画像検査を行い、腱板損傷や石灰沈着などがないか確認することもあります。

整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、温熱療法、可動域訓練などが行われることがあります。

もちろん、それで改善する方もいます。

しかし、

「夜の痛みがなかなか取れない」
「肩を動かすと余計に痛い」
「腕が上がらない状態が続いている」
「肩だけでなく首や背中もつらい」

という方は、肩に負担が集まる原因を見直す必要があります。

当院の考え方

当院では五十肩に対して、痛みが出ている肩だけではなく、肩が動きにくくなっている原因を確認します。

特に、

・肩関節の動き
・痛みが出る角度
・肩甲骨の位置と動き
・背中の硬さ
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・首肩の緊張
・寝る時の肩の位置

を見ながら、肩に負担が集中しにくい状態を目指します。

肩だけを無理に動かすのではなく、肩甲骨や背中、肋骨が動きやすい状態を作ることで、腕を動かす時や寝ている時の負担を減らしやすくします。

今日からできる五十肩セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 痛い肩を下にして寝ない
横向きで寝る時は、痛い肩を下にしないようにしましょう。
腕の下にクッションを置くと、肩の負担を減らしやすくなります。

2 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩まわりの力みをリセットしましょう。

3 胸を開く呼吸
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
吐く息を長くすると、首肩の緊張が抜けやすくなります。

受診の目安

転倒や外傷後から肩が痛い、腕や手のしびれ・脱力がある、強い腫れや熱感がある、夜も眠れないほど激痛が続く、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

夜に肩が痛む五十肩は、肩だけが原因とは限りません。

猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、背中や肋骨の硬さ、寝る時の肩の位置が重なることで、肩に負担が集中しやすくなります。

痛みを我慢して無理に動かすのではなく、肩甲骨・背中・肋骨まで含めて整えることが大切です。

夜の肩の痛みや、腕の上がりにくさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？