原因は腕の疲れかもしれません

「肩を揉んでもすぐ戻る」
「デスクワーク中に肩から腕まで重い」
「マウス操作で前腕が張る」
「スマホを長く使うと首肩がつらい」
「肩甲骨まわりまでガチガチになる」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、肩の筋肉だけが硬くなって起こると思われがちです。
しかし、なかなか改善しない肩こりは、腕や手の疲れ、前腕の緊張が関係していることがあります。

肩こりとは？

肩こりは、首から肩、背中にかけて筋肉が緊張し、重だるさや張り、痛みを感じる状態です。

症状として多いのは、

・首から肩が重い
・肩甲骨の内側が張る
・腕までだるく感じる
・頭痛が出やすい
・目が疲れやすい
・マッサージをしても戻りやすい

などです。

軽い疲れであれば休息や入浴で楽になることもありますが、繰り返す場合は、肩以外にも負担が残っている可能性があります。

なぜ腕の疲れで肩こりが起こるのか？

デスクワークやスマホ操作が長くなると、手や指を細かく使う時間が増えます。
キーボード、マウス、スマホ、家事、荷物を持つ動作などで、前腕や手首には思っている以上に負担がかかっています。

前腕が硬くなると、肘や肩まで力が抜けにくくなります。
さらに、腕を前に出した姿勢が続くことで、肩甲骨が外側に開き、首肩の筋肉が引っ張られやすくなります。

その結果、

手や指を使い続ける
↓
前腕が硬くなる
↓
腕の力が抜けにくくなる
↓
肩甲骨が外側に引っ張られる
↓
首肩に負担が集まる
↓
肩こりが強くなる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みや重だるさは肩に出ていても、原因は腕や手の使い方に隠れている場合があります。

こんな方は腕の疲れタイプかもしれません

次のような方は、腕や手の疲れが肩こりに関係している可能性があります。

・マウス操作が多い
・スマホを長時間持つ
・手先を使う細かい作業が多い
・前腕が張りやすい
・肩に力が入りやすい
・腕を前に出している時間が長い
・肩甲骨まわりまで重くなる

特に茅場町周辺でデスクワークが多い方は、仕事中に腕を前に出した姿勢が長く続きやすく、首肩への負担が積み重なりやすいです。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが使われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療やマッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「肩を揉んでもすぐ戻る」
「仕事をするとまたつらくなる」
「前腕や手首も張っている」
「肩甲骨まわりまで重い」

という方は、肩だけでなく腕全体の使い方を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、硬くなっている肩だけではなく、肩こりを起こしやすい体の状態を確認します。

特に、

・手首の動き
・前腕の緊張
・肘まわりの硬さ
・肩甲骨の位置と動き
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩の状態
・背中や肋骨の硬さ
・呼吸の浅さ

を見ながら、首肩に負担が集中しにくい状態を目指します。

肩だけを揉むのではなく、前腕・肘・肩甲骨・背中まで含めて整えることで、肩こりが戻りにくい状態を作りやすくなります。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 手を握ってパーで脱力
グーを2秒作り、パーで力を抜きます。
前腕の力みをリセットしましょう。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
手をよく使う方におすすめです。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩に入った力を抜きましょう。

受診の目安

腕や手のしびれ、脱力がある、強い頭痛や吐き気を伴う、胸の痛みや息苦しさがある、安静にしていても痛みが強い、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

デスクワークやスマホ操作で腕や手を使い続けると、前腕の緊張や肩甲骨の動きの悪さにつながり、首肩に負担が集まりやすくなります。

マッサージをしてもすぐ戻る肩こりは、肩だけでなく腕・手首・肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

肩こりに加えて腕のだるさや前腕の張りが気になる方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？