首肩がガチガチで頭まで重い方へ

「肩こりが強くなると頭まで重い」
「目の奥が疲れてくると首肩もつらい」
「こめかみや後頭部が張る」
「朝起きると首や肩がこっている」
「気づくと歯を食いしばっている」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、肩の筋肉だけが硬くなって起こると思われがちです。
しかし、なかなか改善しない肩こりは、目の疲れや噛みしめ、首の緊張が関係していることがあります。

肩こりとは？

肩こりは、首から肩、背中にかけて筋肉が緊張し、重だるさや張り、痛みを感じる状態です。

症状として多いのは、

・首から肩が重い
・肩甲骨まわりが張る
・頭痛が出やすい
・目が疲れやすい
・こめかみが重い
・朝から首肩がつらい

などです。

軽い疲れであれば入浴や休息で楽になることもありますが、繰り返す場合は肩以外にも原因が隠れている可能性があります。

目の疲れと肩こりの関係

デスクワークやスマホの時間が長くなると、目は近くを見続ける状態になります。
目のピント調整をする筋肉が疲れると、目の奥の重さや頭の重さにつながることがあります。

さらに、画面を見る時は頭が前に出やすく、首の後ろや肩の筋肉が常に引っ張られます。
その結果、首肩がこりやすくなり、後頭部やこめかみまで張りを感じることがあります。

つまり、目の疲れが強い方は、目だけでなく首肩にも負担がかかりやすいのです。

噛みしめと肩こりの関係

もう一つ見落とされやすいのが、噛みしめです。

集中している時、ストレスが強い時、寝ている時など、無意識に歯を食いしばっている方は少なくありません。
噛みしめが続くと、あごまわりやこめかみ、首の横の筋肉が緊張しやすくなります。

その緊張が首肩までつながることで、肩こりや頭の重さ、首の動かしにくさとして出ることがあります。

特に、

・朝起きた時にあごが疲れている
・こめかみが張りやすい
・歯を食いしばるクセがある
・首の横が張る
・肩こりと頭痛がセットで出る

という方は、噛みしめの影響も考えられます。

病院や一般的な対処

病院では、痛み止めや湿布、筋肉をゆるめる薬などが使われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療やマッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、「揉んでもその場だけ」「仕事をするとすぐ戻る」「目の疲れと一緒に肩がこる」「朝から首肩が重い」という方は、肩だけを見ても戻りやすいことがあります。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、硬くなっている肩だけではなく、肩こりを起こしやすい体の状態を確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・目の疲れによる首の緊張
・噛みしめによるあごまわりの硬さ
・肩甲骨の動き
・猫背、巻き肩の状態
・背中や肋骨の硬さ
・呼吸の浅さ

を見ながら、首肩に負担が集中しにくい状態を目指します。

肩を揉むだけでなく、首・あご・肩甲骨・背中まで含めて整えることで、肩こりが戻りにくい状態を作りやすくなります。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 遠くを見る
30分に1回、画面から目を離して遠くを見ましょう。
目の緊張をゆるめることで、首肩の負担を減らしやすくなります。

2 歯を離す
上下の歯が触れていないか確認しましょう。
舌を上あごに軽くつけ、あごの力を抜くのがおすすめです。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩の力みをリセットしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれ、脱力がある、強い頭痛や吐き気を伴う、胸の痛みや息苦しさがある、安静にしていても痛みが強い、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

目の疲れ、噛みしめ、頭の位置、猫背や巻き肩が重なることで、首肩に負担が集中しやすくなります。

マッサージをしてもすぐ戻る肩こりは、肩だけでなく目・あご・首・肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

首肩のこりに加えて、目の疲れや頭の重さ、噛みしめが気になる方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？