朝起きても肩こりが取れない

「朝起きた瞬間から肩が重い」
「寝たはずなのに首や肩がガチガチ」
「起きると肩甲骨まわりまで張っている」
「日中になるとさらに肩こりが強くなる」
「枕を変えても肩こりがあまり変わらない」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

通常、睡眠中は日中に使った筋肉を休ませる時間です。

しかし、朝起きても肩こりが強く残っている場合は、寝ている間も首や肩まわりの緊張が十分に抜けていない可能性があります。

肩こりというと「仕事中の姿勢」が注目されやすいですが、実は日中の疲れを寝ている間にリセットできているかどうかも大切です。

なぜ朝から肩がこるのか？

朝の肩こりには、枕や寝姿勢だけでなく、日中から続いている首肩の緊張が関係していることがあります。

デスクワークやスマホ操作が長くなると、

・頭が前に出る
・肩が前に入る
・背中が丸くなる
・肩甲骨が動きにくくなる

といった状態になりやすくなります。

この状態が長く続くと、仕事が終わった後も首肩の力が抜けにくくなります。

そのまま寝ることで、

日中のデスクワーク
↓
首肩に疲労がたまる
↓
肩甲骨や背中が硬くなる
↓
寝ても筋肉の緊張が抜けにくい
↓
朝起きても肩が重い

という流れが起こることがあります。

つまり、朝の肩こりは「寝方が悪かった」だけではなく、前日までの体の状態が関係している場合があります。

枕を変えても楽にならない理由

朝の肩こりがあると、「枕が合っていないのでは？」と考える方も多いです。

もちろん、枕の高さや硬さが合っていないことで首肩に負担がかかることもあります。

しかし、枕を何度変えても肩こりが変わらない場合は、首や肩以外の状態も確認することが大切です。

特に、

・肩甲骨が動きにくい
・胸が縮こまっている
・背中が丸い
・寝る前までスマホを見ている
・呼吸が浅い
・歯を食いしばるクセがある

このような状態があると、寝ている間も肩の力が抜けにくくなることがあります。

呼吸が浅い方も注意

猫背や巻き肩になると、胸まわりや肋骨が動きにくくなります。

すると深い呼吸がしづらくなり、首や肩まわりの筋肉を使って呼吸を補いやすくなります。

夜になっても肩に力が入り続けていると、寝ている間に首肩が十分に休めず、朝の肩こりにつながることがあります。

特に、

・寝ても疲れが取れない
・朝から肩が重い
・呼吸が浅いと感じる
・首や肩に力が入りやすい
・肩こりと一緒に頭が重い

という方は、肩だけでなく呼吸や姿勢も見直すことが大切です。

一般的な対処

肩こりに対しては、マッサージ、ストレッチ、温める、湿布、運動などさまざまな方法があります。

これらによって一時的に楽になることもあります。

しかし、

「揉んでも翌朝には戻る」
「寝ても肩こりが取れない」
「枕を変えても変わらない」
「肩だけでなく背中も張っている」

という方は、肩そのものだけでなく、肩甲骨・背中・肋骨・姿勢まで確認することが大切です。

当院の考え方

当院では朝から続く肩こりに対して、肩だけを揉むのではなく、なぜ寝ても肩の緊張が抜けにくいのかを確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・肩甲骨の位置と動き
・猫背、巻き肩
・背中の硬さ
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・寝る前の姿勢
・デスクワーク中の姿勢

などを見ながら、首肩に負担が集中しにくい状態を目指します。

肩だけでなく、肩甲骨や背中、肋骨まで含めて整えることで、夜に力が抜けやすく、朝の肩こりを繰り返しにくい体づくりにつなげていきます。

今日からできる肩こりセルフケア

1 寝る前に肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩に入った力を抜きやすくなります。

2 寝る前のスマホ時間を減らす
下向き姿勢が長いと、寝る直前まで首肩が緊張しやすくなります。
寝る前は少しでも首を休ませましょう。

3 ゆっくり息を吐く
寝る前にゆっくり息を吐き、肩の力を抜きましょう。
無理に深呼吸をせず、心地よい範囲で行ってください。

受診の目安

腕や手のしびれ、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気、胸の痛み、発熱、外傷後からの痛みなどがある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

朝起きても肩こりが取れない場合、枕や寝相だけが原因とは限りません。

日中のデスクワーク姿勢、肩甲骨の動きの悪さ、猫背や巻き肩、呼吸の浅さなどによって、寝ている間も首肩の緊張が抜けにくくなっていることがあります。

「寝ても肩こりが取れない」「朝から肩が重い」という方は、肩だけでなく肩甲骨・背中・肋骨・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で朝から続く肩こりや、デスクワークによる首肩のつらさでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？