朝起きると首が痛い

「朝起きたら首が回らない」
「振り向くと首がズキッとする」
「首だけでなく肩甲骨の内側まで痛い」
「寝違えを何度も繰り返している」
「デスクワーク後は首から背中までガチガチになる」

このような寝違えでお悩みではありませんか？

寝違えというと、寝相や枕が原因と思われがちです。
もちろん、寝ている姿勢が関係することもあります。

しかし、首の動きは首だけで行っているわけではありません。
肩甲骨や背中が硬くなっていると、首に負担が集中しやすくなり、朝の痛みにつながることがあります。

寝違えとは？

寝違えは、朝起きた時に首や肩まわりに痛みが出て、首を動かしにくくなる状態です。

症状として多いのは、

・首を左右に向けにくい
・上や下を向くと痛い
・首から肩にかけて張る
・肩甲骨の内側まで痛む
・寝返りや起き上がりがつらい
・首を動かすのが怖い

などです。

軽いものは数日で落ち着くこともありますが、何度も繰り返している場合は、首に負担が集まりやすい体の状態が残っている可能性があります。

なぜ肩甲骨や背中が関係するのか？

首は頭を支えるだけでなく、肩甲骨や背中の筋肉ともつながっています。

デスクワークやスマホ操作が長くなると、

・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・肩甲骨が外側に開く

といった姿勢になりやすくなります。

この状態が続くと、肩甲骨や背中が動きにくくなり、その分を首の筋肉が補いやすくなります。

その結果、

長時間のデスクワーク
↓
肩甲骨や背中が硬くなる
↓
首の筋肉が頑張り続ける
↓
寝ている間も力が抜けにくい
↓
朝起きた時に首が痛くなる

ということがあります。

つまり、寝違えは首だけの問題とは限りません。

肩甲骨の内側まで痛む方は注意

寝違えの時に、首だけでなく肩甲骨の内側まで痛む方もいます。

これは、首から肩甲骨につながる筋肉が緊張している場合があります。

特に、

・首を動かすと肩甲骨まで響く
・片側の背中だけ張る
・肩こりも慢性的にある
・巻き肩になりやすい
・仕事中に腕を前へ出している時間が長い

このような方は、首だけを揉んでも症状が戻りやすいことがあります。

首の痛みが出ている時ほど、肩甲骨や背中まで含めて確認することが大切です。

寝違え直後にやりすぎない

寝違えると、「早く動くようにしたい」と首を強く回したり、ストレッチしたりしたくなる方もいます。

しかし、痛みが強い時期に無理に動かすと、かえって症状が強くなることがあります。

特に、

・痛い方向へ無理に首を回す
・首を強く揉む
・自分でボキボキ鳴らす
・痛みを我慢して伸ばす
・長時間同じ姿勢で仕事を続ける

といったことは注意が必要です。

まずは、痛みが出にくい姿勢で過ごし、首に強い刺激を入れすぎないようにしましょう。

病院や一般的な対処

寝違えに対しては、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが使われることがあります。

整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、手技などが行われることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「寝違えを繰り返す」
「首を揉んでも戻る」
「肩甲骨の内側まで張る」
「デスクワーク後に首が固まる」

という方は、首だけでなく、肩甲骨・背中・姿勢まで見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では寝違えに対して、痛みが出ている首だけを見るのではなく、なぜ首に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・首の動き
・頭の位置
・肩甲骨の位置と動き
・背中の丸まり
・猫背、巻き肩
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・デスクワーク中の姿勢

などを確認します。

首を強く揉むだけではなく、肩甲骨・背中・肋骨まで含めて整え、首に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩まわりの力みを抜きやすくなります。

2 背中を丸めっぱなしにしない
デスクワーク中は、1時間に1回程度立ち上がり、軽く背中を伸ばしましょう。

3 首を無理に回さない
痛みがある間は、グイグイ首を回さず、痛みの出ない範囲で過ごしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、転倒や事故後から痛い、安静にしていても強い痛みが続く場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

寝違えは、枕や寝相だけが原因とは限りません。

日中のデスクワークによって肩甲骨や背中が硬くなり、首の筋肉に負担が集中することで、寝ている間も首の緊張が抜けにくくなることがあります。

「首だけでなく肩甲骨まで痛い」「何度も寝違えを繰り返す」という方は、首だけでなく肩甲骨・背中・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、朝起きた時の首の痛みや繰り返す寝違えでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？