振り向くと首が痛い

「朝起きたら首が回らない」
「後ろを振り向くと首がズキッとする」
「車の運転で左右確認がつらい」
「首だけでなく背中まで張っている」
「寝違えを何度も繰り返している」

このような寝違えでお悩みではありませんか？

寝違えというと、枕や寝相が原因と思われがちです。

もちろん、寝ている姿勢が影響することもありますが、首を左右に向く動きは、首だけで行っているわけではありません。

背中の上部にある胸椎や肩甲骨の動きが硬くなることで、首に負担が集中し、振り向いた時に痛みが出やすくなることがあります。

寝違えとは？

寝違えは、朝起きた時に首や肩まわりに痛みが出て、首を動かしにくくなる状態です。

症状として多いのは、

・左右を向くと痛い
・上や下を向きにくい
・首から肩まで張っている
・肩甲骨の内側まで痛い
・寝返りで痛みが出る
・運転時の安全確認がつらい

などです。

軽い症状は数日で落ち着くこともありますが、寝違えを何度も繰り返す場合は、普段から首に負担が集まりやすい状態になっている可能性があります。

なぜ振り向くと痛いのか？

左右を振り向く時は、首だけをねじっているわけではありません。

本来は首と一緒に背中の上部や肩甲骨も動くことで、スムーズに振り向けるようになっています。

しかし、デスクワークやスマホ時間が長くなると、

・背中が丸くなる
・頭が前に出る
・肩が前に入る
・肩甲骨が動きにくくなる
・胸椎の回旋が少なくなる

といった状態になりやすくなります。

その結果、

背中が硬くなる
↓
振り向く時に胸椎が動かない
↓
首だけで無理に回そうとする
↓
首の筋肉や関節に負担が集中する
↓
寝違えた時に強く痛む

ということがあります。

つまり、「首を回すと痛いから首だけが悪い」とは限りません。

デスクワークとの関係

茅場町周辺でデスクワークをされている方の場合、1日の大半をパソコンの前で過ごしていることも多いと思います。

特に、

・モニターを長時間見続ける
・体をほとんどひねらない
・肩を前に出してマウスを使う
・背中を丸めて座る
・同じ姿勢が1時間以上続く

このような生活が続くと、背中や肩甲骨が固まりやすくなります。

首だけで振り向くクセが強くなり、首への負担も増えやすくなります。

普段は問題なくても、疲労がたまった状態で寝た後に、朝の寝違えとして症状が出ることがあります。

無理に首を回すのは注意

寝違えると、「固まっているから動かした方がいい」と考えて首を何度も回したくなることがあります。

しかし、痛みが強い時に無理やり回すと、かえって症状が悪化することがあります。

特に、

・痛い方向へ何度も振り向く
・首をグイグイ伸ばす
・強く揉む
・自分で首をボキボキ鳴らす
・痛みを我慢してストレッチする

といったことは避けましょう。

まずは痛みが強くならない範囲で過ごし、無理に可動域を広げようとしないことが大切です。

病院や一般的な対処

寝違えに対しては、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが使われることがあります。

整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、手技などが行われることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「寝違えを何度も繰り返す」
「首を揉んでもまた痛くなる」
「背中や肩甲骨まで硬い」
「デスクワーク後は首が回りにくい」

という方は、首だけではなく背中や肩甲骨の動きまで確認することが大切です。

当院の考え方

当院では寝違えに対して、痛みが出ている首だけを見るのではなく、振り向く時に体全体がどのように動いているのかを確認します。

特に、

・首の回旋
・頭の位置
・肩甲骨の動き
・胸椎の回旋
・背中の丸まり
・猫背、巻き肩
・肋骨の動き
・デスクワーク中の姿勢

などを確認します。

首に強い刺激を入れるだけではなく、肩甲骨や背中、胸郭の動きまで含めて整え、首だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い場合は無理をしないでください。

1 首を痛い方向へ無理に回さない
動く範囲を確認する程度にとどめ、何度も強く振り向かないようにしましょう。

2 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩の力みを抜きやすくなります。

3 仕事中はこまめに姿勢を変える
1時間に1回程度立ち上がり、背中や肩を軽く動かしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれや脱力がある、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、転倒や事故後から痛い、安静時にも強い痛みが続く場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

振り向くと痛い寝違えは、首だけが原因とは限りません。

デスクワークによって肩甲骨や背中、胸椎の動きが硬くなると、振り向く時に首だけへ負担が集中しやすくなります。

「朝起きると首が回らない」「車の運転で振り向くのがつらい」「寝違えを何度も繰り返す」という方は、首だけでなく肩甲骨・背中・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺で、寝違えによる首の痛みや振り向きにくさでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？