肩こりがなかなか抜けない

「肩を揉んでもすぐに戻る」
「デスクワーク後に肩が重くなる」
「肩だけでなく腕や手も疲れている」
「マウス操作やスマホで前腕が張る」
「肩甲骨の内側までこってくる」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、肩の筋肉が硬くなって起こるものと思われがちです。
しかし、なかなか改善しない肩こりは、肩だけでなく腕や手の疲れ、前腕の緊張が関係していることがあります。

肩こりとは？

肩こりは、首から肩、肩甲骨まわりにかけて重だるさや張り、痛みを感じる状態です。

症状として多いのは、

・首から肩が重い
・肩甲骨の内側が張る
・肩を回すとゴリゴリする
・腕までだるい
・頭痛や目の疲れがある
・マッサージをしてもすぐ戻る

などです。

一時的な疲れであれば休息や入浴で楽になることもありますが、繰り返す場合は肩に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ腕の疲れが肩こりにつながるのか？

デスクワークやスマホ操作が多い方は、肩だけでなく腕や手を長時間使っています。

マウスを操作する、キーボードを打つ、スマホを持つ、細かい作業をする。
このような動作が続くと、手首や前腕の筋肉が疲れやすくなります。

前腕や手首の筋肉は、肘、腕、肩、肩甲骨とつながっています。
そのため、手や腕が疲れて硬くなると、肩甲骨の動きにも影響し、肩まわりに負担がかかりやすくなります。

その結果、

手や腕をよく使う
↓
前腕の筋肉が硬くなる
↓
肘や肩まわりも緊張する
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
首肩に負担が集まる
↓
肩こりが抜けにくくなる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みや重だるさは肩に出ていても、原因は腕や手の使いすぎに隠れている場合があります。

デスクワーク中の姿勢も関係します

腕の疲れからくる肩こりは、姿勢とも深く関係しています。

デスクワーク中に背中が丸まり、肩が前に入った姿勢になると、肩甲骨が外側に開きやすくなります。
その状態でマウスやキーボードを使い続けると、腕を支えるために首や肩の筋肉が常に働き続けます。

特に、

・マウスを強く握っている
・手首を反らしたまま作業している
・肘が浮いた状態で作業している
・肩がすくみやすい
・スマホを長時間持つ
・猫背や巻き肩になりやすい

このような方は、肩だけでなく腕全体に負担がかかりやすい状態です。

茅場町周辺でデスクワークが多い方は、同じ姿勢が長くなりやすく、肩こりだけでなく腕や手の張りも出やすくなります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが処方されることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「肩を揉んでもすぐ戻る」
「腕や前腕も張っている」
「仕事をするとまた肩が重くなる」
「肩甲骨の内側までこる」

という方は、肩だけでなく、腕や手の使い方、肩甲骨の動きまで見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、痛みや張りが出ている肩だけではなく、なぜ肩に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・首の緊張
・肩甲骨の位置と動き
・前腕の張り
・手首の硬さ
・肘まわりの緊張
・猫背、巻き肩の状態
・デスクワーク中の姿勢
・腕の使い方のクセ

を見ながら、肩だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

肩を強く揉むだけではなく、手首・前腕・肘・肩甲骨・背中まで含めて整えることで、仕事中の肩こりや腕のだるさを軽減しやすくします。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 手を握ってパーで脱力
グーを2秒作り、パーで力を抜きます。
手や前腕の力みをリセットしましょう。

2 前腕を温める
蒸しタオルで肘から手首にかけて温めます。
マウス操作やスマホ時間が長い方におすすめです。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩まわりの緊張をやさしく抜きましょう。

受診の目安

腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、安静にしていても痛みが強い、外傷後から痛い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

デスクワークやスマホ操作による腕や手の疲れ、前腕の緊張、手首の硬さ、肩甲骨の動きの悪さ、猫背や巻き肩が重なることで、肩に負担が集中しやすくなります。

肩を揉んでも繰り返す肩こりは、肩だけでなく腕・手首・肘・肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

肩こりや首こり、腕のだるさでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？