肩こりは目の疲れと噛みしめが関係しているかもしれません

「首から肩にかけてガチガチに張る」
「デスクワーク後に肩こりが強くなる」
「目の奥が重く、頭まで痛くなる」
「こめかみや後頭部が重だるい」
「気づくと歯を食いしばっている」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、肩の筋肉だけが硬くなって起こると思われがちです。
しかし、首肩がガチガチに固まり、頭痛や目の疲れまで出る肩こりは、目の使いすぎや噛みしめが関係していることがあります。

肩こりとは？

肩こりは、首から肩、肩甲骨まわりにかけて重だるさや張り、痛みを感じる状態です。

症状として多いのは、

・首から肩が重い
・肩が常に張っている
・肩甲骨の内側までこる
・頭痛や目の疲れがある
・こめかみや後頭部が重い
・マッサージしてもすぐ戻る

などです。

一時的な疲れであれば休息や入浴で楽になることもありますが、繰り返す場合は肩以外の負担も見直す必要があります。

目の疲れが肩こりにつながる理由

デスクワークやスマホ時間が長い方は、目を酷使しやすい状態です。

近くの画面を見続けると、目のピント調整を行う筋肉が働き続けます。
さらに画面を集中して見ることで、まばたきが減り、目の乾きや奥の重さを感じやすくなります。

目が疲れると、無意識に顔を画面へ近づけたり、眉間やこめかみに力が入ったりします。
その結果、頭の位置が前に出て、首や肩の筋肉が頭を支え続けることになります。

つまり、

長時間画面を見る
↓
目が疲れる
↓
顔が前に出る
↓
首や肩が頭を支える
↓
肩こりや頭の重さにつながる

という流れが起こることがあります。

噛みしめも首肩の緊張に関係します

肩こりが強い方の中には、無意識に歯を食いしばっている方もいます。

本来、何もしていない時は上下の歯は軽く離れているのが自然です。
しかし、集中している時やストレスがかかっている時、寝ている間などに噛みしめが強くなると、あご・こめかみ・首まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

あごやこめかみの筋肉は、首や肩の緊張ともつながっています。

特に、

・仕事中に歯を食いしばる
・朝起きるとあごが疲れている
・こめかみが重い
・首の横が張る
・頭痛が出やすい

このような方は、肩だけでなく噛みしめの影響も考えられます。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが処方されることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、マッサージ、温熱療法などが行われることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「肩を揉んでもすぐ戻る」
「目を使うと肩こりが強くなる」
「頭痛やこめかみの重さもある」
「噛みしめや食いしばりが気になる」

という方は、肩だけでなく、目・あご・首・姿勢まで含めて確認することが大切です。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、痛みや張りが出ている肩だけではなく、肩に負担が集まる原因を確認します。

特に、

・頭の位置
・目の疲れによる首肩の緊張
・噛みしめによるあごまわりの硬さ
・首の横や後頭部の緊張
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の動き
・デスクワーク中の姿勢

を見ながら、肩だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

肩を強く揉むだけではなく、首・肩甲骨・あごまわり・背中まで含めて整えることで、肩こりや頭の重さが出にくい体づくりにつながります。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 20分に1回、遠くを見る
画面から目を離し、遠くをぼんやり見ましょう。
目のピント調整の負担を減らしやすくなります。

2 上下の歯を離す
気づいた時に「歯を離す」と意識してみましょう。
あごや首まわりの力みを抜きやすくなります。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩の緊張をリセットしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、安静にしていても痛みが強い、外傷後から痛い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

首肩がガチガチになる肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワークやスマホによる目の疲れ、無意識の噛みしめ、頭が前に出る姿勢、首や肩甲骨の動きの悪さが重なることで、肩こりや頭の重さにつながることがあります。

肩を揉んでも繰り返す肩こりは、肩だけでなく目・あご・首・肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

目の疲れや頭の重さを伴う肩こりでお悩みの方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？