夕方になると肩こりがつらい方へ

「仕事の後半になると肩が重くなる」
「夕方になると首から肩がガチガチになる」
「肩こりが強くなると頭まで重い」
「デスクワーク中に肩甲骨まわりが張る」
「マッサージをしてもすぐ戻る」

このような肩こりでお悩みではありませんか？

肩こりは、肩の筋肉だけが硬くなって起こると思われがちです。
しかし、夕方になると強くなる肩こりは、日中の姿勢のクセや呼吸の浅さ、肩甲骨の動きの悪さが関係していることがあります。

肩こりとは？

肩こりは、首から肩、背中にかけて筋肉が緊張し、重だるさや張り、痛みを感じる状態です。

症状として多いのは、

・首から肩が重い
・肩甲骨の内側が張る
・頭痛が出やすい
・目が疲れやすい
・腕までだるく感じる
・朝より夕方につらくなる

などです。

軽い疲れであれば休息や入浴で楽になることもありますが、繰り返す肩こりは、肩に負担が集まりやすい体の使い方が残っている可能性があります。

なぜ夕方に肩こりが強くなるのか？

夕方に肩こりが強くなる方に多いのが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢です。

画面を見る時間が長くなると、頭が前に出て、背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。
この姿勢では、首や肩の筋肉が頭を支えるために働き続けます。

さらに、猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨が外側に開き、動きにくくなります。
肩甲骨が動かない状態では、首肩の筋肉に負担が集中しやすくなります。

また、集中している時は呼吸が浅くなりやすいです。
呼吸が浅いと体が緊張しやすく、肩に力が入りっぱなしになります。

つまり夕方の肩こりは、

デスクワークが続く
↓
頭が前に出る
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
首肩に力が入り続ける
↓
肩こりが強くなる

という流れで起こることがあります。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが使われることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療やマッサージ、温熱療法などが一般的です。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「揉んでもその場だけ」
「仕事をするとすぐ戻る」
「肩甲骨まわりまで張る」
「夕方になると毎日つらい」

という方は、肩だけでなく、姿勢や肩甲骨、呼吸まで見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では肩こりに対して、硬くなっている肩だけではなく、肩こりを起こしやすい体の状態を確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・猫背、巻き肩の状態
・肩甲骨の位置と動き
・背中の硬さ
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・骨盤や姿勢のバランス

を見ながら、首肩に負担が集中しにくい状態を目指します。

肩を揉むだけでなく、肩甲骨や背中、肋骨が動きやすい状態を作ることで、呼吸がしやすく、肩の力みが抜けやすい体づくりにつながります。

今日からできる肩こりセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 1時間に1回、肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩に入った力をリセットしましょう。

2 胸を開いて息を吐く
背すじを軽く伸ばし、胸を開くようにゆっくり呼吸します。
吸うよりも吐く息を長くすると、首肩の緊張が抜けやすくなります。

3 肘を後ろに引く
肘を軽く後ろに引き、肩甲骨を寄せるように動かします。
デスクワークで固まった背中をリセットしましょう。

受診の目安

腕や手のしびれ、脱力がある、強い頭痛や吐き気を伴う、胸の痛みや息苦しさがある、安静にしていても痛みが強い、痛みが急激に悪化している場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

夕方に強くなる肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワーク、頭の位置、猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、呼吸の浅さが重なることで、首肩に負担が集中しやすくなります。

マッサージをしてもすぐ戻る肩こりは、肩だけでなく肩甲骨・背中・肋骨・呼吸まで含めて見直すことが大切です。

夕方になると肩こりがつらくなる方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？