腕を上げる途中で肩が痛い

「腕を上げる途中で肩がズキッとする」
「棚の上の物を取る時に痛い」
「髪を洗う動作がつらい」
「服を着る時に肩が引っかかる」
「肩を動かすと一定の角度で痛みが出る」

このような肩の痛みでお悩みではありませんか？

五十肩は、肩関節のまわりに炎症や硬さが起こり、痛みや動かしにくさが出る状態です。

ただし、腕を上げる動作は肩関節だけで行っているわけではありません。
肩甲骨や背中、肋骨が一緒に動くことで、腕をスムーズに上げることができます。

そのため、肩甲骨や背中の動きが悪くなると、肩関節に負担が集中しやすくなることがあります。

五十肩とは？

五十肩は、一般的に40代から60代に多くみられ、肩関節周囲炎と呼ばれることもあります。

症状としては、

・腕を上げると痛い
・一定の角度で肩が痛む
・後ろに手を回しにくい
・服の脱ぎ着がつらい
・髪を洗う動作がしにくい
・夜に肩が痛む
・肩が固まったように感じる

などがあります。

痛みが強い時期と、痛みは落ち着いても動きにくさが残る時期があり、症状の出方には個人差があります。

なぜ腕を上げる途中で痛むのか？

腕を上げる時は、肩の関節だけではなく肩甲骨も一緒に動きます。

しかし、デスクワークやスマホ時間が長くなると、

・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・肩甲骨が外側に開く
・肋骨が動きにくくなる

といった状態になりやすくなります。

肩甲骨がうまく動かない状態で腕を上げると、肩関節だけで動きを補おうとして負担が集中しやすくなります。

その結果、

猫背や巻き肩になる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
腕を上げる時に肩だけで動く
↓
肩関節まわりに負担が集中する
↓
途中の角度で痛みが出る

ということがあります。

つまり、痛みは肩に出ていても、肩甲骨や背中の動きが関係している場合があります。

無理に動かしすぎるのは注意

五十肩では、「動かさないと固まるから」と痛みを我慢して腕を上げる方もいます。

もちろん、状態に合わせて動かすことは大切です。
しかし、強い痛みがある時期に無理やり腕を上げたり、勢いをつけてストレッチしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。

特に、

・夜もズキズキ痛む
・動かした後に痛みが残る
・肩を動かすたびに鋭く痛む
・痛みで眠れない

といった場合は、無理に可動域を広げようとしないことが大切です。

肩を動かさなさすぎることにも注意

一方で、痛いからといって長期間まったく肩を動かさない状態が続くと、肩まわりがさらに硬くなることがあります。

大切なのは、「痛みを我慢して動かす」か「まったく動かさない」かの二択ではありません。

痛みの状態に合わせて、無理のない範囲で肩甲骨や背中から少しずつ動かしていくことが重要です。

病院や一般的な対処

五十肩に対しては、

・湿布
・痛み止め
・注射
・リハビリ
・運動療法

などが行われることがあります。

痛みが強い時期は、まず炎症や痛みを落ち着かせることが優先される場合もあります。

しかし、

「痛みは減ったけれど腕が上がらない」
「肩を揉んでも動きが変わらない」
「服を着る動作だけが残っている」
「肩だけでなく背中も硬い」

という方は、肩だけでなく肩甲骨や背中の動きを確認することも大切です。

当院の考え方

当院では五十肩に対して、痛みが出ている肩だけを見るのではなく、腕を上げる時にどこが動きにくくなっているのかを確認します。

特に、

・肩関節の動き
・肩甲骨の位置と動き
・背中の丸まり
・肋骨の動き
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩
・腕を上げた時の代償動作
・左右差

などを確認します。

痛みが強い時は無理に肩を動かすのではなく、肩甲骨・背中・肋骨など負担の少ない場所から整えていきます。

痛みが落ち着いてきたら、肩関節の動きも少しずつ取り戻し、日常生活で腕を使いやすい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩まわりの余計な力を抜きやすくなります。

2 痛みが出る高さまで無理に上げない
「上まで上げなければ」と頑張らず、痛みが強くならない範囲で動かしましょう。

3 胸を軽く開く
肘を軽く後ろに引き、胸を開くように動かします。
肩を反らしすぎず、気持ちよい範囲で行いましょう。

受診の目安

強い夜間痛が続く、腕をほとんど動かせない、転倒や外傷後から痛い、腕や手にしびれや脱力がある、発熱や強い腫れがある場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

腕を上げる途中で出る五十肩の痛みは、肩関節だけが原因とは限りません。

猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、背中や肋骨の硬さが重なることで、腕を上げる時に肩へ負担が集中しやすくなります。

五十肩では、無理に動かしすぎることも、まったく動かさないことも注意が必要です。

肩の状態に合わせながら、肩甲骨・背中・肋骨まで含めて動きを見直すことが大切です。

茅場町周辺で、腕を上げる時の肩の痛みや五十肩による動かしにくさでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？