原因は腰ではなく股関節と骨盤かもしれません

「デスクワークをしていると腰が重くなる」
「長時間座った後、立ち上がる時に腰が痛い」
「座っているだけなのに腰がつらい」
「仕事終わりになると腰が固まっている」
「マッサージをしてもまた戻ってしまう」

このような腰痛でお悩みではありませんか？

腰痛というと、腰の筋肉が硬いことだけが原因と思われがちです。
しかし、長時間座っている時に悪化する腰痛は、腰そのものよりも「股関節」や「骨盤の傾き」が関係していることがあります。

なぜ座っているだけで腰が痛くなるのか？

座っている姿勢は、一見楽に見えます。
しかし長時間続くと、骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰の自然なカーブが崩れます。

その結果、

・腰の筋肉が伸ばされ続ける
・お尻の筋肉が圧迫される
・股関節が固まりやすくなる
・背中が丸まり、猫背になる
・立ち上がる時に腰へ負担が集中する

といった状態になりやすくなります。

特に、椅子に浅く座って背中を丸める姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れ、腰まわりの筋肉が常に引っ張られた状態になります。

これが「座っているだけなのに腰が痛い」原因の一つです。

立ち上がる時に痛い理由

長時間座っていると、股関節やお尻の筋肉が固まりやすくなります。
その状態で急に立ち上がると、本来股関節が動くべきところを、腰が代わりに動こうとします。

股関節が固まる
↓
骨盤が動きにくい
↓
立ち上がる時に腰が頑張る
↓
腰にズキッと痛みが出る

このような流れです。

つまり、痛みは腰に出ていても、原因は股関節やお尻の硬さに隠れていることがあります。

病院や一般的な対処

病院では湿布や痛み止め、温熱療法などで痛みを抑えることが一般的です。
整骨院や整体院では、電気治療や腰まわりの揉みほぐしが中心になることもあります。

もちろん、それで楽になる方もいます。

しかし、

「施術後は楽だけど数日で戻る」
「仕事終わりになると毎回つらい」
「座っている時間が長いと腰が固まる」

という方は、腰だけではなく座り方や股関節の動きを見直す必要があります。

当院の考え方

当院では腰痛に対して、痛い腰だけを見るのではなく、体全体の使い方を確認します。

特に、

・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・お尻の筋肉の緊張
・背中の丸まり
・座り方のクセ
・立ち上がる時の動き方

を確認し、腰に負担が集中しない状態を目指します。

腰を揉むだけではなく、骨盤と股関節が動きやすい状態を作ることで、立ち上がりや長時間座位での負担を減らしていきます。

今日からできる腰痛セルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 1時間に1回立ち上がる
長時間座りっぱなしが続くと、股関節とお尻が固まりやすくなります。
30秒だけでも立ち上がるようにしましょう。

2 お尻ストレッチ
椅子に座ったまま、片足を反対の膝に乗せます。
背中を丸めすぎず、体を少し前に倒すとお尻が伸びます。

3 股関節前ストレッチ
片膝立ちになり、股関節の前側を軽く伸ばします。
腰を反らさず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

まとめ

長時間座ると腰が痛くなる方は、腰そのものだけでなく、股関節やお尻の硬さ、骨盤の傾きが関係していることがあります。

湿布やマッサージで一時的に楽になっても繰り返す場合は、腰だけでなく座り方・骨盤・股関節まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺でデスクワークによる腰痛にお悩みの方は、我慢せず一度ご相談ください。