ぎっくり腰が起こる原因は？急性腰痛と骨盤・股関節の関係を解説

「朝、顔を洗おうとした瞬間に腰が痛くなった」
「荷物を持ち上げた時に腰が抜けそうになった」
「くしゃみをしただけで腰に激痛が走った」
「立つ・座る・寝返りがつらい」
「一度座ると、次に立ち上がるのが怖い」

このような急な腰の痛みは、いわゆるぎっくり腰でよく見られます。

ぎっくり腰は突然起きたように感じますが、実は多くの場合、前日までの疲労や姿勢のクセが積み重なって起こります。
結論から言うと、ぎっくり腰は「その瞬間の動作」だけが原因ではありません。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、腰まわりの筋肉・関節・靭帯などに急な負担がかかり、強い痛みが出る状態です。
医学的には急性腰痛と呼ばれることもあります。

特徴としては、

・急に腰に強い痛みが出る
・前かがみ、立ち上がり、寝返りがつらい
・腰が伸びない
・歩くのも不安
・痛みで動きが制限される

などがあります。

痛みが強いと「骨に異常があるのでは」と不安になる方も多いですが、筋肉や関節の強い緊張、炎症のような状態で起こることも少なくありません。

ぎっくり腰のきっかけは、人によってさまざまです。

・重い物を持ち上げた
・前かがみになった
・朝起き上がった
・くしゃみをした
・長時間座った後に立ち上がった
・体をひねった

ただし、これらはあくまで「最後のきっかけ」です。

実際には、

・腰の疲労が抜けていない
・股関節が硬い
・骨盤の動きが悪い
・背中が丸まりやすい
・長時間のデスクワークで体が固まっている
・睡眠不足や疲労で回復力が落ちている

などが積み重なり、腰が限界に近い状態になっていることがあります。

その状態で少し前かがみになったり、荷物を持ったり、くしゃみをした瞬間に痛みが出るのです。

当院ではぎっくり腰に対して、痛みのある腰だけでなく、体全体の状態を確認します。

特に、

・痛みが出る動き
・骨盤の傾き
・股関節の硬さ
・背中や肋骨の動き
・お尻、太もも裏の緊張
・立ち方、座り方のクセ

を見ながら、腰に負担が集まりすぎない状態を目指します。

痛みが強い時期は、無理に強く揉んだり、急にストレッチをするのではなく、まずは痛みを悪化させないことが大切です。
そのうえで、動ける範囲を少しずつ増やし、再発しにくい体づくりを行っていきます。

ぎっくり腰になった直後は、無理に動かそうとしないことが大切です。

1 痛い方向に無理に伸ばさない
「固まったから伸ばした方がいい」と思って強くストレッチすると、痛みが悪化することがあります。

2 長時間同じ姿勢で固まらない
完全に寝たきりよりも、痛みが強くならない範囲で少しずつ動く方が回復しやすいことがあります。

3 温めすぎ・揉みすぎに注意
痛みが強い初期に長風呂や強いマッサージをすると、炎症っぽい痛みが増える場合があります。

4 コルセットは必要な時だけ
動く時の補助には役立ちますが、長期間頼りすぎると体幹の働きが落ちることもあります。

ぎっくり腰は、突然起きたように見えて、実は前日までの疲労や姿勢のクセが積み重なって起こることが多いです。

重い物を持った、前かがみになった、くしゃみをしたという動作は、あくまで最後のきっかけにすぎません。

大切なのは、痛みを落ち着かせるだけでなく、腰に負担が集まりやすい体の状態を見直すことです。

ぎっくり腰を繰り返している方、痛みが引いても不安が残る方は、早めに体の状態を確認してみませんか？