夜間痛がつらい人へ｜回復を早める正しい順番

「肩が痛くて腕が上がらない」
「服の袖に腕を通せない」
「洗髪や洗体ができない」
「仰向けでも横向きでも痛い」
「寝返りで激痛が走って目が覚める」

この症状、典型的な“四十肩（肩関節周囲炎）”のパターンです。
つらいのは、痛みだけじゃなく 生活が全部不便になること。

そして一番やりがちな失敗が、ここです。

「固まる前に動かさなきゃ」と、痛いのに無理して動かす

四十肩は、このやり方で長引く人がいます。

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四十肩は「時期」によってやるべきことが変わる

四十肩はざっくり

• 痛みが強い時期（夜間痛が強い・動かすと激痛）
• 動きが硬くなる時期（痛みは少し落ちるが動かない）

のように段階が変わります。

特に夜間痛が強い時期は、肩が“炎症っぽい状態”で過敏になっていることが多く、
ここで無理に動かすと

• 痛みが増える
• 寝られない
• 回復が遅れる

という悪循環に入りやすいです。

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病院や一般的な対処で「不安が残る」理由

病院では検査をして痛み止め、注射、リハビリなどで痛みを抑えることが多いです。
治療院では電気や揉みほぐしが中心になる場合もあります。

軽症なら落ち着くこともありますが、
「夜が痛くて眠れない」「何をしてもズキズキする」時期は、
やり方を間違えると長引きやすいのが四十肩の特徴です。

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当院の考え方｜四十肩は“肩だけ”ではなく「肩甲骨・背骨」から整える

四十肩の痛みは肩に出ますが、背景として

• 猫背・巻き肩
• 肩甲骨が動かない
• 首〜背中（胸椎）が硬い
• 腕や前腕の緊張が強い

が重なって、肩に負担が集中しているケースも多いです。

当院では、肩関節だけでなく

• 肩甲骨の位置と滑り
• 背中（胸椎）の硬さ
• 首の緊張
• 姿勢（頭の位置・巻き肩）

まで確認し、肩に負担が集まり続ける条件を減らしていきます。

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夜間痛が強い時におすすめのセルフケア（3つだけ）

※痛みを我慢して上げる運動は今は避けてください。

1 寝方を変える（最重要）

痛い肩を下にして寝るのはNG。
横向きなら痛い腕をクッションの上に乗せて支えると、夜間痛が減りやすいです。

2 温めて“落ち着かせる”

蒸しタオルで首〜肩を5分。
冷えで筋肉が固まるタイプは、夜の痛みが和らぐ人もいます。

3 肩甲骨を下げる（10回）

肩をすくめてストンと落とす×10回。
肩を直接動かすより、肩甲骨から整える方が安全なことがあります。

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受診の目安（重要）

• 転倒など外傷後から痛い
• 腕のしびれ・脱力が強い
• 発熱、強い腫れ、熱感がある
• 夜も眠れない痛みが続く／急激に悪化する

この場合は医療機関の評価もおすすめします。

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まとめ

• 四十肩は「無理に動かすほど長引く」時期がある
• 夜間痛が強い時は、まず痛みを落ち着かせることが優先
• 肩だけでなく、肩甲骨・背骨・姿勢を整えると改善のヒントが出やすい
• まずは寝方、温め、肩甲骨から