その腰痛、原因は「股関節」と「骨盤」かもしれません

「立ち上がりや前かがみで腰が痛い」
「運転中に腰が重い」
「デスクワークや家事で鈍い痛みが出る」
「歩くとじわじわ痛くなる」
「朝起きる時が一番つらい」

こうした腰痛、湿布やマッサージで一時的に楽になっても
すぐ戻る…という方が少なくありません。

結論から言うと、腰痛は“腰だけの問題”ではないことが多いです。

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腰痛は「結果」として出ていることがある

腰は体の中心で、立つ・座る・歩く・持ち上げるなど
日常のほぼすべての動きに関わります。

本来、体は

• 股関節
• 骨盤
• 背骨
• 足首

で負担を分散して動くようにできています。

ところがどこかが硬い・ズレていると
腰が代わりに頑張ってしまい、痛みが出ます。

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長引く腰痛で多い「2つの原因」

1 股関節が硬くて、腰が代償している

股関節が動かないと、前かがみや歩行の衝撃を腰で受けます。
これが「繰り返す腰痛」の典型です。

2 骨盤が傾いて、負担が片側に集まっている

骨盤が左右でズレたり、前後に傾いたりすると
腰の筋肉が左右アンバランスに引っ張られます。

その結果、

• 右（左）だけ張る
• 朝の立ち上がりが痛い
• 座り続けると重い

が起きやすくなります。

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病院や一般的な整骨院での対処

病院では湿布・飲み薬・温熱療法などで痛みを抑えることが多いです。
整骨院では電気治療や揉みほぐしが中心になることもあります。

軽症なら落ち着く場合もありますが、
「楽になる→戻る」を繰り返す場合は、原因側（股関節・骨盤・動き方）が残っている可能性があります。

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当院の考え方｜腰だけでなく“負担が集まる条件”を見ます

当院では腰痛に対して

• 骨盤の左右差・前後の傾き
• 股関節の硬さ
• 背骨の動き（胸椎・腰椎）
• 重心の偏り
• 腰だけでなく膝まで痛い場合の連動

を確認し、腰に負担が集まり続ける条件を減らしていきます。

腰をほぐすだけで終わらせず、
「腰が頑張らなくていい体」に戻すことが目的です。

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今日からできる腰痛セルフケア（3分）

※痛みが強い時は無理をしないでください。

1 膝倒し（1分）

仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す（10回×2）

2 腸腰筋ストレッチ（左右30秒）

片膝立ちで股関節前を伸ばす（腰を反らさない）

3 1時間に1回立つ（30秒）

座りっぱなしが続くと腰の負担が増えます。
30秒立って歩くだけで違います。

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まとめ

• 腰痛は腰だけの問題ではなく、股関節と骨盤の影響が大きいことがある
• 「楽になる→戻る」を繰り返すなら、原因側（動き方・土台）を見直す価値がある
• まずは膝倒し＋腸腰筋＋こまめに立つ、から始めるのがおすすめ

「年齢のせい」「体質」と諦める前に、今の体の状態を一度チェックしてみませんか？