原因は首ではなく肩甲骨と背中の硬さかもしれません

「寝違えを何度も繰り返している」
「朝起きると首が固まっている」
「首だけでなく肩甲骨まわりも張っている」
「デスクワーク後に首がつらくなる」
「枕を変えても寝違えが減らない」

このような寝違えでお悩みではありませんか？

寝違えは、寝相や枕が原因と思われがちです。
もちろん、寝ている時の姿勢が関係することもありますが、寝違えを繰り返す方は、寝る前から首や肩、背中に負担がたまっている場合があります。

寝違えとは？

寝違えとは、朝起きた時に首や肩まわりに痛みが出て、首を動かしにくくなる状態です。

症状として多いのは、

・首を左右に向けない
・上や下を向くと痛い
・寝返りや起き上がりがつらい
・肩から背中まで張る
・肩甲骨の内側まで痛い
・何度も同じように寝違える

などです。

軽い寝違えであれば数日で落ち着くこともあります。
しかし、何度も繰り返す場合は、首に負担が集まりやすい体の状態が残っている可能性があります。

なぜ寝違えを繰り返すのか？

寝違えを繰り返す方に多いのが、肩甲骨や背中の硬さです。

首は単独で動いているわけではありません。
首を左右に向ける、上を向く、下を向くといった動きには、肩甲骨や背中、肋骨の動きも関係しています。

しかし、長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。
この姿勢では肩甲骨が外側に開き、背中まわりの筋肉が硬くなりやすいです。

肩甲骨や背中が硬くなると、首の動きを助けることができず、首だけで頭を支えたり動かしたりする状態になります。

その結果、

デスクワークやスマホ時間が長い
↓
頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
首だけに負担が集まる
↓
寝ている間も首の緊張が抜けにくい
↓
朝起きた時に寝違えやすくなる

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは首に出ていても、原因は肩甲骨や背中の硬さに隠れている場合があります。

枕を変えても寝違える理由

寝違えを繰り返すと、「枕が合っていないのでは」と考える方も多いと思います。

もちろん、枕の高さや寝姿勢が影響することはあります。
しかし、枕を変えても寝違えを繰り返す場合は、寝る前の体の状態を見直す必要があります。

特に、

・仕事中に首が前に出ている
・肩甲骨まわりが常に張っている
・猫背や巻き肩になりやすい
・背中が硬く深呼吸しにくい
・寝る前までスマホを見ている
・肩こりや首こりを慢性的に感じている

このような方は、寝ている間に首の力が抜けにくくなっている可能性があります。

首だけを揉んでも、肩甲骨や背中が硬いままだと、また首に負担が集まりやすくなります。

寝違えた時に注意したいこと

寝違えた直後は、痛い方向へ無理に動かさないことが大切です。

早く動かせるようにしたいと思って、首をグイグイ回したり、強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。

特に、

・痛い方向に首を無理に回す
・首を強く揉む
・ボキボキ鳴らす
・痛みを我慢して伸ばす
・長時間同じ姿勢で仕事を続ける

このような行動は注意が必要です。

まずは痛みが出にくい姿勢で過ごし、強い刺激を入れすぎないようにしましょう。

病院や一般的な対処

病院では、湿布や痛み止め、筋肉をゆるめる薬などが処方されることがあります。
整骨院や整体院では、電気治療、温熱療法、マッサージなどが行われることもあります。

もちろん、それで痛みが落ち着く方もいます。

しかし、

「寝違えを何度も繰り返す」
「首を揉んでもすぐ戻る」
「肩こりや背中の張りも強い」
「デスクワーク後に首が固まりやすい」

という方は、首だけでなく、首に負担が集まる原因を見直すことが大切です。

当院の考え方

当院では寝違えに対して、痛みが出ている首だけではなく、なぜ首に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・頭の位置
・首の動き
・肩甲骨の位置と動き
・背中の丸まり
・猫背、巻き肩の状態
・肋骨の動き
・呼吸の浅さ
・デスクワーク中の姿勢

を見ながら、首だけに負担が集中しにくい状態を目指します。

首を強く揉むだけではなく、肩甲骨・背中・肋骨・姿勢まで含めて整えることで、寝違えを繰り返しにくい体づくりにつながります。

今日からできる寝違えセルフケア

痛みが強い時は無理をしないでください。

1 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
首肩まわりの力みをやさしく抜きましょう。

2 肘を後ろに引く
デスクワーク中は肩が前に入りやすくなります。
肘を軽く後ろに引き、胸を開くように動かしましょう。

3 寝る前にスマホ姿勢をリセットする
寝る直前まで下を向いてスマホを見ると、首が緊張しやすくなります。
寝る前に一度背中を伸ばし、首肩の力を抜きましょう。

受診の目安

腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、強い頭痛や吐き気を伴う、発熱がある、転倒や事故の後から痛い、安静にしていても痛みが強い場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

寝違えを繰り返す場合、原因は寝相や枕だけとは限りません。

長時間のデスクワークやスマホ姿勢、頭が前に出る姿勢、肩甲骨や背中の硬さ、呼吸の浅さが重なることで、寝ている間も首の緊張が抜けにくくなり、朝の痛みにつながることがあります。

首を揉んでも繰り返す寝違えは、首だけでなく肩甲骨・背中・肋骨・姿勢まで含めて見直すことが大切です。

寝違えを何度も繰り返している方は、一度体全体のバランスを確認してみませんか？