物を持ち上げると肘の外側が痛い

「カバンを持ち上げると肘が痛い」
「ペットボトルを持つと肘の外側がズキッとする」
「タオルを絞る動作がつらい」
「マウス操作を続けると肘から前腕が張る」
「休むと楽になるけれど、使うとまた痛くなる」

このような肘の痛みでお悩みではありませんか？

肘の外側に痛みが出る場合、テニス肘と呼ばれる状態が関係していることがあります。

テニス肘は正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれ、テニスをしている方だけでなく、デスクワークや家事、育児、荷物を持つことが多い方にもみられます。

テニス肘とは？

テニス肘は、肘の外側に付着する前腕の筋肉や腱に負担が繰り返しかかることで、痛みが出る状態です。

特に、

・物を握って持ち上げる
・手首を反らす
・タオルを絞る
・ドアノブを回す
・パソコンのマウスを操作する
・フライパンや荷物を持つ

といった動作で痛みが出やすくなります。

安静にしている時はそれほど痛くなくても、物を持った瞬間に痛みが出る方も少なくありません。

なぜ物を持つと肘が痛くなるのか？

物を持つ時は、指で握るだけではありません。

握った物を安定させるために、前腕の筋肉が働き、手首が動きすぎないように固定しています。

この動作を繰り返すことで前腕の筋肉が硬くなり、肘の外側にある腱の付着部へ負担が集まりやすくなります。

特に、

握る動作が多い
↓
前腕の筋肉が緊張する
↓
手首が硬くなる
↓
肘の外側に負担が集まる
↓
物を持つと痛みが出る

という流れが起こることがあります。

つまり、痛みは肘に出ていても、手首や前腕の使いすぎが関係している場合があります。

肩甲骨の動きも関係します

テニス肘というと、肘や前腕だけの問題と思われがちです。

しかし、腕を使う時には肩や肩甲骨も一緒に動いています。

デスクワークやスマホ操作などで猫背や巻き肩になり、肩甲骨が動きにくくなると、腕を使う時に手首や肘ばかりが頑張りやすくなります。

特に、

・肩こりが強い
・猫背になりやすい
・マウスを長時間使う
・腕を前に出した姿勢が多い
・手首や前腕がいつも張っている

という方は、肘だけをケアしても症状が戻りやすいことがあります。

病院や一般的な対処

テニス肘に対しては、

・安静
・湿布や塗り薬
・痛み止め
・サポーター
・リハビリ
・注射

などが行われることがあります。

もちろん、それで症状が落ち着く方もいます。

しかし、

「休むと楽になるけれど、使うとまた痛い」
「肘を揉んでもすぐ戻る」
「サポーターを外すと痛い」
「仕事や家事で腕を休められない」

という方は、肘だけでなく、手首・前腕・肩甲骨の使い方まで見直すことが大切です。

当院の考え方

当院ではテニス肘に対して、痛みが出ている肘だけを見るのではなく、なぜ肘の外側に負担が集まっているのかを確認します。

特に、

・肘の痛みが出る動作
・手首の動き
・前腕の筋肉の緊張
・握り方のクセ
・肩甲骨の位置と動き
・首や肩の緊張
・猫背、巻き肩
・デスクワーク中の姿勢

などを確認します。

肘だけを強く揉むのではなく、前腕・手首・肩甲骨まで含めて整え、肘に負担が集中しにくい状態を目指します。

今日からできるセルフケア

痛みが強い場合は無理をしないでください。

1 握る力を少し弱くする
ペットボトルやカバンなどを必要以上に強く握っていないか確認してみましょう。

2 前腕を温める
前腕の筋肉が張っている方は、入浴や蒸しタオルなどでやさしく温めるのもおすすめです。

3 肩をすくめてストン
肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします。
肩甲骨まわりの力みを抜きやすくなります。

受診の目安

強い腫れや熱感がある、転倒や外傷後から痛い、手にしびれや力の入りにくさがある、物を頻繁に落とす、安静にしていても強く痛む場合は、医療機関での評価をおすすめします。

まとめ

物を持ち上げた時に出る肘の外側の痛みは、肘だけが原因とは限りません。

握る動作の繰り返し、前腕の緊張、手首の硬さ、肩甲骨の動きの悪さなどが重なることで、肘の外側に負担が集中しやすくなります。

肘を揉んでも繰り返す方は、肘だけでなく手首・前腕・肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

茅場町周辺でデスクワークによる肘の痛みや、物を持った時の肘の外側の痛みでお悩みの方は、一度体全体の状態を確認してみませんか？